Утренняя гимнастика для учащихся пятого класса.

Утренняя гимнастика для учащихся пятого класса.

Муганцевой Виктории 5Б класс.

Чем полезна гимнастика? Ответ очень прост.

Утренняя разминка:

- повышает работоспособность

- помогает справляться со стрессом

- ускоряет обмен веществ

- заряжает хорошим настроением на весь день

- улучшает работу сердца, мышц, кровоснабжение всего тела

- нормализует давление

Комплекс утренней гимнастики может выполнить практически любой человек, любого возраста. Упражнение без спортинвентаря - самый доступный и удобный способ размяться и получить хорошее настроение. С самого начала мы переходим от лёгких упражнений к более сложным. Заниматься гимнастикой лучше сразу после пробуждения, чтобы подготовить организм к умственным и физическим нагрузкам в течение дня. Упражнения можно проводить в спортзале, дома, на свежем воздухе. Можно включить музыку, ведь она влияет на эмоции текущего дня. Гимнастику нужно проводить не менее 15-20 минут.

1. Ходьба на месте – 1 мин.

2. И.П. - основная стойка: руки на поясе; 1 —наклон головы вправо; 2 —и.п.; 3- наклон головы влево; 4 — и.п. (5-6 раз)

3. И.П. - основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны;(6-8 раз)

4. И.П. — основная стойка; 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад;(8 раз)

5. И.П. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде;(8 раз)

6. И.П. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 —руки через стороны вверх, наклон влево;(10 раз)

7. И.П. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 —присед, руки в стороны;(15 раз)

8. И.П. — основная стойка: руки на поясе; прыжки на месте (20 раз)

После того как основные упражнения были проведены, заканчивать зарядку стоит также ходьбой или бегом, с последующими расслабляющими мышцы упражнениями.

Дети, которые с утра посвящают 15-20 минут физическим упражнениям, болеют гораздо реже тех, кто не любит спорт.