ПОНЕДЕЛЬНИК. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БЕДРА, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС, ТРАПЕЦИЯ, ПРЕСС». ЗАНЯТИЕ № 1733

03.08. 2020 ГОДА

ПОНЕДЕЛЬНИК

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БЕДРА, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС, ТРАПЕЦИЯ, ПРЕСС»

ЗАНЯТИЕ № 1733

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Тренировочный комплекс:

1)Приседания с гантелями: схема распределения нагрузок по подходам: 0-1-2-3-4; подходы и повторения: 4-6 сетов х 10-30 раз. Перед началом и в конце упражнения выполняем: «стойка Шаолинь» по 30 секунд и до 1 минуты в каждом сете;

2)Выпады корпуса тела вперед с гантелями/ приседания с широкой постановкой ног с гантелями на скамью: схема распределения нагрузок по подходам: 1-2-3-4: 3-4 суперсета по 10-30 раз;

3)Разгибания корпуса тела с гантелями на внутренние поверхности бедер, стоя на одной ноге: 2-2-2: 3 сета по 10-30 раз;

4)Французский жим гантели в положении сидя/ отжимания на трицепс от стула: 2-3-3-4: 4 суперсета по 10-30 раз;

5)Отжимания на гантелях ромбовидной постановкой рук: 25-25-25-25 (4 сета; 100 раз);

6)Жим гантель в положении лежа/ разведения рук с гантелями в положении лежа на горизонтальной скамье: распределения нагрузок по подходам: 2-3-3-4; подходы и повторения: 4суперсета по 15-30;

7)Сведения рук с гантелями в положении лежа, на низ груди/ отведения одной руки с гантелей в сторону в положении стоя на верх груди: 2-2-2: 3 суперсета по 10-30 раз;

8)Разгибания рук с гантелями в положении лежа/ разгибания одной руки с эспандером в положении стоя: 2-2-2: 3 суперсета х 10-30;

9)Шраги с гантелями в положении сидя: 4 сета по 15-20 раз;

10)Французский жим гантели в положении сидя: 2-3-3-4: 4 х 10-30 раз;

11)Подъемы корпуса тела в положении лежа: 1 подход и 42 раза;

12)Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.