Контакты

Случайная статья

Первый день. Второй день

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Первый день


1. «Пашимоттанасана». 3 подхода по 3 мин.	2. «Врикшасана» - «поза дерева». По 30 сек.	3. «Уттхита Триконасана» – «прямой треугольник». По 1 мин.	4.«Паривритта Триконасана» - «перевернутый треугольника». По 1 мин.

5. «Уттхита Парсваконасана» - «прямой боковой угол». По 40 сек.	6. «Паривритта Парсваконасана» - «перевернутый боковой угол». По 15 сек.	7. «Вирабхадрасана I» - «поза героя Виры». По 15 сек.	8. «Вирабхадрасана II» - (вариант «позы героя». По 30 сек.

9. «Шавасана». 3 мин.	10. «Ардха Чандрасана» -«поза половины луны». По 40 сек.	11. «Парсвоттанасана» - «голова-колено». По 1 мин.	12. «Паригхасана» - «поза бруса для запирания ворот». По 40 сек.

13. «Уткатасана» - «поза удержания энергии». До 30 сек.	9. «Шавасана». 2 мин.	14. «Вирасана» - «поза героя». До 3 мин.	15. «Джатхара Паривартанасана». По 2 мин.

(9) «Шавасана». 15 мин.	.

Второй день


1. «Пашимоттанасана». 3 подхода по 3 мин.	14. «Вирасана» - «поза героя». 2 подхода по 1 мин.	16. «Сиддхасана» -«совершенная поза». По 2 мин.	15. «Джатхара Паривартанасана». По 1 мин.

17. «Ардха Бхуджангасана» - «половинная поза кобры». 3 подхода по 1,5 мин.	18. «Бхуджангасана» - «поза кобры» (ноги на ширине плеч). По 1-2 мин.	19. «Бхуджангасана» (нога на ногу). По 1 мин.	20. «Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана». По 1 мин.

21.«Ардха Матсиендрасана» (сидя на ноге). По 1 мин.	22.«Ардха Матсиендрасана» (сидя на полу). По 1 мин.	23. «Маричьясана». По 1 мин.	24. «Парипурна Навасана» - «поза лодки». 3 подхода по 30 сек.

25. «Ардха Навасана» - «половинная поза лодки». 3 раза по 20 сек.	26. «Пурвоттанасана» -«поза перевёрнутой планки». До 20 сек.	27. «Урдхва Прасарита Падасана». 10 сек, 10 сек, 30 сек.	28. «Сиршасана». До 10 мин.

29. «Сарвангасана». До 3–5 мин.	30. «Халасана». До 5 мин.	15. «Джатхара Паривартанасана». По 2 м.	9. «Шавасана». 15 мин.

12 3 Следующая ⇒

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.