Зарядка со звёздами

Зарядка со звёздами

Брошюра подготовлена по материалам Интернета и интервью жительниц д. Савичи.

Савичевский СК

28.07.20

Брать пример с людей, добившихся успеха и признания в разных областях, можно и нужно. Вот, к примеру, актрисы и певицы советской закалки с удовольствием делятся своими рецептами сохранения красоты и здоровья.

Актриса до сих пор носит мини, благо сохранила стройные ножки. Она рассказывает какие делает упражнения при боли в коленях, в зрелом возрасте подобная проблема встречается часто. «Каждое утро я стараюсь делать несложное упражнение для ног. Как только проснулась и пока лежишь в кровати нудно поднять ножку и – раз – резко опустить коленку. Опять поднять и положить. И вторая нога точно также. Повторить пять раз. Если выполнять такое упражнение регулярно, то колени не будут хрустеть и болеть».

Елена Проклова с раннего детства занималась спортивной гимнастикой. И сегодня она старается держать мышцы в тонусе и всем советует научиться «жонглировать» ими: «Надо научиться каждую мышцу – спины, ног, мягкого места – напрягать, чтобы она стала каменной, держать, сколько можешь и отпускать. Первый раз напряжение может длиться 20 -30 секунд. Когда начнёшь тренироваться регулярно, это время доходит до 5 минут. И так по 10 подходов к каждой группе мышц. Также стараюсь обливаться холодной водой, хожу по росе, по специальной дорожке, выложенной песком, потом гравием, мелкими камнями, крупными камнями. Зимой прыгаю в прорубь».

Певица и в преклонном возрасте любит ходить пешком: «Я и сейчас хожу по шесть – десть километров каждый день, и получаю от этого не с чем не сравнимое удовольствие». А по утрам, чтобы взбодриться, она принимает холодный душ и пьёт кофе. В душе обязательно растирает тело жёсткой щеткой – это помогает улучшить кровообращение, сохранить кожу упругой. А ещё Пьеха посвящает много времени гимнастике для лица: «Ежедневно корчу рожицы. Это помогает держать мышцы лица в тонусе. Я настолько привыкла к своей зарядке для лица, что не представляю без неё своей жизни. Раньше те, кто видел меня, когда я гримасничала, очень удивлялись. А сейчас уже привыкли.»

Над спортсменкой и красавицей Натальей Варлей время, кажется, не властно. Она и сегодня делает специальный комплекс упражнений на растяжку мышц. Варлей признаётся, что гимнастика в купе с баней помогает ей держать себя в форме. А чтобы лицо не выдавало возраст, актриса советует регулярно делать омолаживающую маску из сметаны: «Я умываюсь горячей водой, после чего накладываю на лицо толстый слой сметаны. Через 15 – 20 минут умываюсь теплой водой – кожа становится мягкой и нежной».

Галина Ваганова

Я хочу всем кто хочет выглядеть хорошо предложить несколько упражнений, которые делаю я, когда выпадает свободная минутка. Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони сильно прижаты к бедрам. На «раз» подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на «два» приподнимите бёдра вверх, опираясь на голову и стопы. На «три» опустите бёдра. На «четыре» выпрямите ноги. И ещё одно упражнение: Поднимитесь на носки и идите вперёд маленькими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделайте 50 – 80 шагов.

Елена Емашова

Мне хорошо выглядеть помогают мои внуки. С ними я гуляю, играю, занимаюсь спортом. Мы с ними выполняем такие упражнения как «Берёзка», «Ножницы», «Велосипед». Очень люблю рыбалку и русскую баню. Стараюсь вести активный образ жизни.