Упражнение «Сканирование мозга»

38. Упражнение «Сканирование мозга»

Цель

Это упражнение дает участникам возможность осознать свои чувства и использовать свое творческое воображение для интеграции и уравновешивания правого и левого полушарий головного мозга.

Размер группы

Любой

Время

10 минут

Ресурсы

Не требуется

Инструкция

Непродолжительный стресс полезен. Он мобилизует мозг, помогает быстро сфокусироваться на задаче, показать лучший результат на соревнованиях, покорить аудиторию при публичном выступлении. Но когда стресс становится хроническим, о положительном эффекте говорить не приходится. Мозг во время сильных переживаний работает на износ. Давайте познакомимся с упражнением, которое поможет нашему мозгу.

Для этого упражнения встаньте ровно, ноги на ширине бедер, спина ровная.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Со следующим вдохом отпустите любое напряжение в нижней части тела. Теперь отпустите любое напряжение в ваших руках. Со следующим глубоким вдохом расслабьте грудь и спину. Сделайте еще один глубокий вдох, и пусть все ваше тело расслабится.

2. Мысленно представьте себе левую часть вашего мозга. Раскрасьте левую часть вашего мозга в синий цвет. (Пауза.) Сотрите цвет. (Пауза). Теперь представьте себе правую часть вашего мозга и раскрасьте ее в оранжевый цвет. (Пауза.) Сотрите этот цвет. (Пауза.)

3. Переключитесь на левую часть мозга и покрасьте ее в красный цвет. (Пауза.) Сотрите цвет. Переключитесь вправо и покрасьте эту часть в зеленый цвет. (Пауза.) Сотрите.

4. Сделайте глубокий, расслабляющий вдох.

5. В левой части мозга представьте себе опыт катания на лыжах вниз по крутому лыжному склону. (Пауза.) С правой стороны представьте себе опыт размахивания бейсбольной или битой туда-сюда. (Пауза.)

6. В левой части мозга представьте, что вы ощущаете текстуру мягкого кроличьего меха. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы ощущаете текстуру грубой древесной коры. (Пауза.) С левой стороны представьте, что вы чувствуете гладкую и влажную кожу дельфина. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы чувствуете шершавую и сухую кожу аллигатора. (Пауза.)

7. В левой части мозга представьте, что вы чувствуете запах жаренной картошки. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы вдыхаете соленый воздух пляжа. (Пауза.)

8. В левом полушарии мозга представьте, что вы пробуете стакан прохладного лимонада. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы пробуете яблоко. (Пауза.) С левой стороны представьте, что вы пробуете кислый рассол. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы пробуете банан. (Пауза.)

9. В левом полушарии мозга представьте себе, что вы слышите тихое журчание воды в ручье. (Пауза.) С правой стороны представьте, что вы слышите зов певчей птицы. (Пауза.)

10. Тихо и спокойно, отпустите все чувства и картины, которые вы создали в своем мысленном взоре. Сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле. (Пауза.) Сосредоточьтесь на чувствах в своем разуме. (Пауза.)

11. Сделайте еще три глубоких вдоха. По мере того, как я буду медленно считать от пяти до одного, вы вернетесь в эту комнату бодрым и сфокусированным, а также расслабленным и приземленным.

Дебрифинг

· Как вы себя чувствуете?

· Легко ли давались картины?

· Легко ли удавалось переключаться между полушариями?

· Как вы считаете, когда это упражнение может быть вам полезно?