![]()
|
|||||||
Задействованные мышцы: широчайшая мышца спиныСтр 1 из 2Следующая ⇒ 15. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины Выполнение: ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола. 16. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины Выполнение: станьте, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведите бедра в сторону. 17. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины Выполнение: станьте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола. 18. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная Выполнение: встаньте на край ступеньки и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц. 21. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра Выполнение: выставьте одну ступню впереди другой. Положите руки на бедра и, выпрямляя спину, начните нагибаться от бедра. 22. Задействованные мышцы: ягодичные Выполнение: станьте, поставив ноги на ширину плеч и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер. 23. Задействованные мышцы: ягодичные Выполнение: из положения сидя медленно подтяните ногу у груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо. 24. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная Выполнение: начните с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку мышц
|
|||||||
|