Модель питания !. Стакан воды на тощак , через 15-20 минут первый приём пищи.. Омлет из 2-3 яиц + сыр сулугуни или адыгейский (30) г + овощи. Рис (90) г + овощи + индейка 100г авкадо 40г. Орехи как перекус (35г) + кефир или йогурт 140г. Яблоко 165г. Гречк

В идеале выходим на 4-5 разовое питание , за сколько приёмов пищи ты это съешь - вторично , лишь бы было комфортно ЖКТ и не было ни какой болезненной симптоматики (вздутия , тяжести и т.д.)

Количество жиров в неделю , когда цикл , можно будет поднимать до 2г на кг веса тела.

Водыхотя бы 30 мл на кг веса тела.

Соль в твоём случае дозировано , что бы не было отёков !

Cахар в чистом виде и продукты его содержащие исключаем полностью !!!

В вечернее время едим !!! ни каких стереотипов о вечернем голодании и т.д.

Модель питания !

Стакан воды на тощак , через 15-20 минут первый приём пищи.

Омлет из 2-3 яиц + сыр сулугуни или адыгейский (30) г + овощи

Рис (90) г + овощи + индейка 100г авкадо 40г

Орехи как перекус (35г) + кефир или йогурт 140г

Яблоко 165г

Гречка (90) г + овощи + куриное филе 100

БЕЛКОВУЮ СОСТАВЛЯЮЩУЮ РАЦИОНА ВАРЬЕРУЕШЬ ПО СВОИМ гастрономическим пристрастиям , если будет МОНО формат питания ( только “ КУРО-ГРУДКА на постоянной основе это надоест и психологически и физически ) : филе индейки/курицы , рыба , говядина , морепродукты , яйца …Везде 20 аминокислот около 20 г белка в 100 г продукта.

Источники углеводов : все каши кроме манной , хлебцы без сахара , картофель , макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Жиры : яичные желтки , авокадо , Орехи , семечки , красная жирная рыба , оливковое масло , ореховые пасты .

КРУПУ ВЗВЕШИВАЕМ В СУХОМ ВИДЕ !