- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Недельный план летних тренировочных занятий
Недельный план летних тренировочных занятий
с 27 июля по 31 августа
(Занятие можно проводить как дома, так на улице. При условии, если занятия на улице, то выполняем все рекомендации Роспотребнадзор)
День тренировочного занятия: Понедельник
Продолжительность: 90 мин.
ОФП. СФП. развития координации и ловкости.
| Содержание | Дозировка | Методические указания |
| 1. Подготовительная часть | 20 мин. |
|
| 1.1. Разминочный бег (парк, стадион) 1.2. ОРУ 1.4 Ходьба на месте. 1.5 Растяжка мышц ног и туловища. | 2 мин 8 мин. 2 мин. 8 мин. | |
| 2. Основная часть | 60мин. | Между сериями отдых 1-2мин
отдых между упражнениями 30-60 сек. (по самочувствию)
. |
| 2.1. Комплекс упражнений на координацию и ловкости на «Координационной сетке» Ссылка для комплекса: https://youtu.be/xuZNeqvUHks 2.2. Комплекс упражнений: -имитация удара по мячу головой в прыжке (с предварительным отведением плеч назад) -наклоны назад из положения стоя на коленях -махи ногами вперед, назад, в стороны с использованием резиновых амортизаторов -приседания -планка - сгибание и разгибание рук в упоре лежа. -и.п. -упор присев. - выпрыгивания вверх -и.п. – упор присев. 1-упор лежа, 2 – и.п | 2серии Каждое упр. по 1 мин. 20 раз 2*15 раз 2*20раз 2*20раз 2*45 сек 2*20 раз 2*20 раз 2*20 раз | |
| 3. Заключительная часть | 10 мин. |
|
| Заминочный бег, ходьба, упражнения для восстановления дыхания Стретчинг, растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
День тренировочного занятия: Среда
Продолжительность: 90 мин.
Тема: Развитие физических качеств; «чувства» мяча.
| Содержание | Дозировка | Методические указания |
| 1. Подготовительная часть | 20 мин. |
|
| 1.1. Разминочный бег (парк, стадион) 1.2. ОРУ 1.4 Ходьба на месте. 1.5 Растяжка мышц ног и туловища. | 3-5 мин 8-10 мин. 2 мин. 8 мин. | |
| 2. Основная часть | 60 мин. |
Пауза между упражнениями 30 сек.
Пауза между упражнениями 30сек.
|
| 2.1. Упражнения для развития мышц ног: - бег на месте с высоким подниманием бедра в среднем и быстром темпе. - прыжки на прямых ногах., поочередное отталкивание правой и левой ногой производится за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах. Выполняется в медленном и в среднем темпе с незначительным продвижением вперед. При этом следует обращать внимание на отталкивание только стопой с максимальным сгибанием ноги в коленном суставе. - прыжки на одной ноге, мощно отталкиваясь ногой, продвигаться вперед. При этом следить, чтобы руки работали, как при беге. - сделать на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернуться в исходное положение. - присесть поочередно то на одной, то на другой ноге. - в приседе прыжки вперед, назад, в стороны. - прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди 2.1. Упражнения с мячом: – ударить мяч об пол, приём мяча на колено, вторым касанием опустить мяч на землю. - занос ноги через мяч, уход в другую сторону (занос правой ноги, значит уход влево) -жонглирование в свободной форме чередуя удары ногами, головой с приемом мяча грудью, подъемом стопы, бедром и т. д. | 2подхода*1мин. 20 повторов 20 повторов 20 повторов 15-20 мин. | |
| 3. Заключительная часть | 10 мин. |
|
| Легкий, бег на месте, восстановить дыхание. Растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
День тренировочного занятия: Четверг
Продолжительность: 90 мин.
Тема: Отработка технических приемов владения мячом
| Содержание | Дозировка | Методические указания |
| 1. Подготовительная часть | 20 мин. |
|
| 1.1. Разминочный бег на открытом воздухе 1.2. ОРУ 1.3. Ходьба на месте 1.4. Растяжка мышц ног и туловища | 3-5мин 8-10 мин. 2 мин 5-6 мин. | |
| 2. Основная часть | 60 мин. |
.
Пауза между упражнениями 15-30 сек.
Пауза между упражнениями 30сек |
| .2.1. Беговые и прыжковые упражнения: -бег в легком темпе с высокоподнятым бедром -бег в легком темпе с высокоподнятым бедром -бег в легком темпе с захлестом голени -бег в легком темпе приставными шагами -бег в легком темпе приставными шагами с разворотом -бег в легком темпе с выпрыгиванием вверх -прыжки с разворотом на 360 градусов, через правое плечо и через левое -прыжки с подтягиванием коленей к груди - прыжки через скакалку (на двух ногах, с ноги на ногу) 2.2. Упражнение с мячом. 32 упражнения на улучшение навыков владения мячом https://vk.com/video5773949_456239280 | Беговые упр. повторить два раза расстояние 100 м. 2*10раз 2*15раз. 2подхода *30 сек. 2подхода*30сек (отдых 30сек) 1упражнение-1 мин. | |
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | |
| Заминочный бег, упражнения для восстановления дыхания Стретчинг, растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|