Планирование недельного микроцикла тренировочных занятий группы ТЭ 3/4 (1-й макроцикл), неделя № 8, с 07.09 по 13.02.2020г.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
Бассейн, 07-00ч. ПАО 23/24 300, ч/з 75м кр. сп. бр. кр. шаг 2 отр.25м. Р=20/22уд. 200Н +200ТУ+100к/я кпл 4х50(25! доп.+25 кр.) R=70" 4х300, ч/з 100 кр..доп.,кр, шаг, проныр!, Р=23/24уд., 1 – без инвентаря, 2,3 –лопатки, 4-лопатки/ласты инт.40" Закуп 200, ч/з 50 сп. 2-мя Р/ бр.ск.3 сч. Р=19/20уд. Объём: 2400м /Т=60мин.	Бассейн, 07-00ч, ПАО 20/22 Отдых. Сокращения: КВ –контроль времени св. – свободное пл/е, в зоне Р=19 /20 ударов БД –баланс дыхания СВ –силовая выносливость ! – ускорение, к/я –координация доп. – способ; дополнительный; ВЛ –высокий локоть	Бассейн 10-45ч.ПАО 23/24 300,ч/з 75м кр. сп. бр. кр шаг 2/25 Р =20/22уд 400ТУ (2х50) кпл, инт.20" 100 к/я кпл, вытягивание 2х400+600 ласты кр., 2-лопатки , шаг/дых.5/5, 1/2, 3/3,1/2; Р =23/24уд 4х25 кр. !! R=40" 100 закуп. (ч/з 50 сп./бр) Объём: 2300м /Т=60мин.	Бассейн, 10-45ч.Скорость Отдых. Р –руки, Н-ноги, ТУ – технические упражнения Р –пульс за 10 сек.; R- режим плавания отрезков, секунд; инт. -интервал между отрезками; кр.-кроль, сп- на спине бат –баттерфляй	Бассейн,10-45ч. ПАНО 25/26 Отдых. бр-брасс; ск.- скольжение; кпл –комплексное плавание; ЛП- лопатки ЛПЛ –лопатки+ласты	Утро – отдых. бр-брасс; ск.- скольжение; кпл –комплексное плавание; ЛП- лопатки ЛПЛ –лопатки+ласты Бассейн 16-00ч. Разминка ПЛ -6 мин. Старт , 25 батт, шаг 400,ч/з 100 кр. сп. бр кр. шаг, Р =20/22уд 200Н +100Ркпл+ 6х50 переходы, ласты (по 2 - бат/сп, сп/бр, бр/кр.), проныры! 25/доплыв + 4х25, батт, сп, кр!!!, бр.- ск.темп2; КС – 100 к/я кпл, 300, ч/з 75 кр.сп,бр,кр; 3х100кр, ласты,лопатки/ КВ, на 2-ю половину, R=120"; КС 50 вст, со старта/ласты; 100 свободно. Объём: 2000м/ Т=100мин. Всего объём: 23150м Воскресенье –отдых.
Тренажёрный зал, 16-00ч. Разминка пловца – 8 мин.; Упр.на СВ: 13 упр. в 1 подход по 22-24 повтора (60"), инт.30" Упр. на гибкость между подходами. Объём: Т нагр.=35 мин.	Зал подготовки, 16-00ч. Бег, прыжки, разминка пловца, комплекс батт, упражнения на корпус. Упр.гибкость/расслабление Объём: Т нагр.=35мин.	Бассейн, 15-45ч. ПАНО 25/26 Разминка ПЛ -6 мин. 300ТУ+300к/я кр. полож/е головы, согласование: гребок/корпус-разворот /вдох, шаг 4,8,12 /отр 25м Р=20/22уд 12 х 50 кр/доп.. КВ +8, 6, 4 линия гребка, R=80" 12х150 кр. к/я, 1-4/Р.колобашка; 5-8/БИ, без инвентаря; 9-12/ласты+лопатки; баланс дых/я, Р=25/26уд. 300 св. (ч/з 50сп./бр./кр.) Объём: 3700м/Т=90 мин	Тренажёрный зал, 16-00ч. Разминка пловца – 8 мин. Упр.на СВ: 13 упр. в 1 подход по 22-24 повтора (60"), инт.30" Упр. на гибкость. Объём: Т нагр.=35 мин.	Игровой зал , 16-00ч. Бег, прыжки, разминка пловца. Игра в баскетбол. Объём: Т нагр.=35 мин.
Бассейн,16-40ч.ПАНО 25/26 400, вытягивание/наплыв, 100кр+100сп+100бр+100кр шаг 2,4 отр.25м. Р=20/22уд. 4х100(50Н+50ТУ) сп,инт30" 4х50 сп, от 1 к 4 ^, R=80" 8х100 кр Р=25/26уд, R=130" (1-4/лопатки,5-8/ласты) КВ + 12/+10, КВ +10/+5 шаг, проныры!! 300, ласты (50 сп. гр.2-мя Р. +50Н. дн), Р=23/24уд 10х25 (батт !+ кр, на вытягивании) ласты, R=45" 100 закуп., ч/з 50 сп, бр Объём: 2450м /Т=80мин.	Бассейн,16-40ч. ПАО 23/24 600, ч/з 150,гребок ВЛ, шаг, кр. сп. бр. кр., Р=20/22уд. 200Н+200ТУ+100к/я кпл, поворот!/проныр!, инт.30" 12х50, 4х3 (25бат!+25сп., 25сп!+25бр., 25 бр!+25кр) R=80" 4х(100кр+100доп+200кр) R=120", 130",200" Р=24уд 300 закуп., ч/з 50 сп, бр Объём: 3600м /Т=80мин.		Бассейн 16-40ч ПАО 23/24 300, ч/з 75м кр. сп. бр. кр. шаг 2/25м. Р=20/22уд. 8х50ТУбр.+батт, инт.20" 100 к/я кпл, поворот! 4х150 доп. (100Р+50Н), бр.50Р+100Н, Р=23/24уд. 8х200(2х50+100),КВ 50/+7 КВ100/+12, R=60",120" 4дп+4кр,ласты Р=25/26уд 200 закуп. (ч/з 50 сп.бр) Объём: 3200м /Т=75мин	Бассейн 16-40ч. ПАО 23/24 600 захват/ВЛ, разворот ч/з 150 кр.сп.бр.кр., шаг 3,6/25м. Р=20/22уд. 200Н+200Р+100к/я кпл. 3Х3(25!+25св.),переходы R=80" 4 х 400 кр. БИ, ЛП, ласты, ЛПЛ, шаг ( баз., -1,-2,-3) БД. инт.60", Р=23/24уд 2х25 кр! со старта, R=180" 300 закуп., ч/з 50 сп, бр Объём: 3500м /Т=80 мин.