Планирование недельного микроцикла тренировочных занятий группы ТЭ 3/4 (1-й макроцикл), неделя №9/12*, с 14.09 по 20.09.2020г.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
Бассейн, 14-30ч. ПАО 23/24 РП – 8мин (МЛ) 400, ч/з 100м кр.сп. шаг 2/4 отр.25м. Р=20/22уд. 12х3(4х50) ТУ батт.,бр!!,кр. + 100 к/я кпл,Р=22/23уд. 3х100 кр (50Р+50Н),инт.30" 4х200 кр (2х50+100), шаг+2 КВ +6,+12 R=60", 120" проныр!, Р=23/24уд., 1 /3–лопатки 3-х разм., 4 –ласты Закуп 200, ч/з 50 сп. бр. Объём: 2400м / Т=85мин	Бассейн, 07-00ч, ПАО 20/22 Отдых. Сокращения: КВ –контроль времени св. – свободное пл/е, в зоне Р=19 /20 ударов БД –баланс дыхания СВ –силовая выносливость ! – ускорение, к/я –координация доп. – способ; дополнительный; ВЛ –высокий локоть	Бассейн 10-45ч.ПАО 23/24 Отдых. Р –руки, Н-ноги, ТУ – технические упражнения Р –пульс за 10 сек.; R- режим плавания отрезков, секунд; инт. -интервал между отрезками; кр.-кроль, сп- на спине бат –баттерфляй	Бассейн, 7-00ч ПАО 23/24	Бассейн,10-45ч. ПАНО 25/26 Отдых. бр-брасс; ск.- скольжение; кпл –комплексное плавание; ЛП- лопатки ЛПЛ –лопатки+ласты Л-ласты	Утро – отдых. Бассейн 16-00ч. Разминка ПЛ -6 мин. 400,ч/з 100 кр. сп. бр кр. шаг, Р =20/22уд 200Н +4х50ТУ +2х100 к/я,Л, основным, проныры! 2х50,уск.1/2 отр.25м + 25кр!!+50 доплыв оснновным. 2 старта/выхода КС 200м основным: -кпл -вст на 1-й дист. - на спине - брасс 500, свободно. Объём: 1900м/ Т=75 мин. Всего объём: 17950м Воскресенье –отдых.
Тренажёрный зал, 16-00ч. Разминка пловца – 8 мин.; Упр.на СВ: 13 упр. в 1 подход по 22-24 повтора (60"), инт.30" Упр. на гибкость между подходами. Объём: Т нагр.=35 мин.	Зал подготовки, 16-00ч. Бег, прыжки, разминка пловца, комплекс брасс, упражнения на корпус. Упр.гибкость/расслабление Объём: Т нагр.=35мин.	Бассейн, 15-30ч. ПАНО 25/26 Разминка ПЛ -6 мин. 400ТУ+300к/я кр. баланс, согласование: гребок/ корпус-разворот /вдох, шаг 4,8,12,16, Р=20/22уд 12х25 (батт !+ кр.дых.3/3) ласты, R=45" 9 х 50Н кр/доп. КВ +20, 16, 14, R=90" 3х200 Р. кр. ЛП, на линию скольжения, разворот Пл. 8х150 к/я кр. 1-4/БИ; 5-8/Л; R=150", 140" Р=25/26уд. 200 св. (ч/з 50сп./бр./кр.) Объём: 3450м/Т=90мин	Тренажёрный зал, 16-00ч. Разминка динам. – 8 мин. Упр.на СВ: 13 упр. в 1 подход по 22-24 повтора (60"), инт.30" Упр. на гибкость. Объём: Т нагр.=35 мин.	Игровой зал , 16-00ч. Бег, прыжки, разминка пловца. Игра в баскетбол. Объём: Т нагр.=30 мин.
Бассейн,16-40ч.ПАНО 25/26 400, вытягивание/наплыв, 100кр+100сп+100бр+100кр шаг 2,4 отр.25м. Р=20/22уд. 12х50ТУ кпл, ласты,инт30" 100 к/я кпл, ласты,. Р=23уд. 6х50 кр.Р , от 1 к 3 ^, R=70" 9х100 кр Р=25/26уд, R=130" (1-4/БИ ,5-9/ласты) КВ + 12/+6 шаг+2,баз.,ласты -2, проныры!! 200 закуп., ч/з 50 сп, бр Объём: 2500м /Т=80мин.	Бассейн,16-40ч. ПАО 23/24 400, ч/з 100,гребок ВЛ, шаг, кр. сп. бр. кр., Р=20/22уд. 200Н+200ТУ+200к/я, Л, кпл, поворот/проныр!, инт.30" 12х75, 4х3 (25бат!+50сп., 25сп!+50 бр., 25 бр!+50кр) R=90" 4х(100+100+200)КВ +10,+20 R=120", 120",210", 1,3- кр. БИ/ЛПЛ; 2,4 доп.- БИ, Л., Р=24/25уд 200 закуп., ч/з 50 сп, бр Объём: 3700м /Т=80мин.		Бассейн 16-40ч ПАО 24/25 400, ч/з 100 кр. сп. бр. кр. шаг 2,4 /25м. Р=20/22уд. 4х100ТУ сп+бр, инт.20" 200 к/я кпл, поворот!. 24х50, (ч/з 12 – кр, доп.) КВ +10,8,6,4, R=60",70" 1000 (ч/з 200кр.+100 сп.) Объём: 3200м /Т=80мин	Бассейн 16-40ч. ПАО 23/24 400 захват/ВЛ, разворот ч/з 100 кр.сп.бр.кр., шаг 2,4/25м. Р=20/22уд. 300Н+200ТУ кпл. 3Х3(25!+25св.),переходы R=70" 4 х 400 кр. БИ, ЛП, ласты, ЛПЛ, шаг ( баз., -1,-2,-3) БД. инт.60", Р=23/24уд Отработка старт.прыжка 200 закуп., ч/з 50 сп, бр Объём: 3200м /Т=80 мин.