Тренеру на заметку!. Тренеруем тройные (двойные) прыжки

Тренеру на заметку!

Тренеруем тройные (двойные) прыжки

Как тренировать тройные прыжки. Эта дисциплина в роуп-скиппинге является очень изнурительной, и спортсмены всегда ищут советы о том, как тренироваться для него.

LJ LaVecchia является действующим чемпионом мира в данной дисциплине.

Вот его система тренировки:

Прежде всего, LJ LaVecchia подчеркнул, что он тренирует тройных прыжки, потому что он хочет тренировать свое тело для победы в этой дисциплине. Для тех из вас не знаком с дисциплиной тройные до зарона поясняем, что спортсмены соревнуются между собой за максимальное количество последовательных тройных прыжков до зарона или остановкой (усталости). Это делает тройные прыжки очень уникальной и чрезвычайно сложной с точки зрения выносливости дисциплины.

LJ сравнил тройные прыжки, с выполнением спортсменом бега на марафонскую дистанцию. Он подчеркнул, что бегуны марафона не просто выходят и бегут 26 миль, когда они впервые начнут тренироваться. Эти спортсмены систематически увеличивать свой киллометраж, чтобы помогать обучать свое тело. Постепенный, устойчивый прогресс является ключевым фактором для предотвращения травм и увеличения дистанции. То же самое верно для тройных прыжков со скакалкой. Травмы возникают, когда спортсмены пытаются сделать максимальное количество тройных без предварительной подготовки!

LJ начинает тренировать тройные прыжки за 3-4 месяца до соревнования, и у него есть специальный режим обучения, который он проходит.

Он начинает с относительно небольшого числа тройных, а затем начинает увеличивать, когда каждый месяц прогрессируя. Вот краткий обзор его обучения:

Четыре серии тройных прыжков с примерно 1 минутой отдыха между каждым серией. Тренировка от 3 до 4 дней в неделю:

1-й месяц: 50-100-100-50

Второй месяц: 75 -150-150-75

Первая половина третьего месяца: 100-200-200-100

Вторая половина третьего месяца: 300 300

Так, например, LJ начинается с серии из 50 тройных, затем 100, затем еще 100 и заканчивается финальным набором из 50 тройных. Он будет тренировать это в течение целого месяца. Обратите внимание, что последние две недели третьего месяца немного отличаются. В течение этих двух недель он делает две серии с более высокими пколичеством (по 300 тройных в каждой серии). Это помогает LJ привыкнуть к одновременному выполнению большего количества тройных прыжков.

Пожалуйста, помните, что LJ LaVecchia является действующим чемпионом мира в этом дисциплине. Это означает, что большинство спортсменов НЕ начнут тренироваться по схеме, представленной ранее.

Для начинающих спортсменов мы предлагаем начинать с гораздо более меньшего количества тройных прыжков:

1-й месяц: 10-20-20-10

Второй месяц: 30 -60-60-30

Первая половина третьего месяца: 50-80-80-50

Вторая половина третьего месяца: 100 100

Будьте мудры и убедитесь, что тренируетесь в соответствии с со своими способностями.

Так же LJ много говорил о том, чтобы любая серия выполнялась без зарона. Поэтому в случае, когда он прыгает серию из 100 тройных и делает арон, он будет повторять это до тех пор, пока он не выполнит эту серию без зарона.

Во время тренировки были моменты, когда зароны были проблемой, и он покидал зал, прыгая в среднем в сумме до 1000 тройных прыжков в третьем месяце!

В заключении LJ говорил о том, что вам необходимо найти оптимальную высоту прыжка и скорость вращения. Он сказал, что важно тренировать тройные, прыгая ниже и немного быстрее, вместо того, чтобы прыгать высоко и медленно. Спортсмены, которые слишком высоко прыгают во время тройного, часто быстро устают. Причиной этого может быть то, что они слишком полагаются на силу ног во время этой дисциплине вместо того, чтобы полагаться на скорость рукоятки (это аспект, который мы уже тренируем во время скорости).

Найдите оптимальный вариант, который вам подходит!

Определите высоту прыжка, которая позволяет всему вашему телу работать относительно одинаково (обе руки и ноги), чтобы один сегмент не отставал от другого.

Помните, что если вы не тренируете тройной прыжок, а затем внезапное участвуете в соревнованиях – это один из способов получить травму.

Всем успехов!