Упражнения пн, ср, пт. Отжимания 5 по 20 раз. Пресс 8 по 30 раз. Обратные отжимания 6 по 30 раз. Приседания 5 по 30 раз. Упражнения вт, чт. Берпи ( 4 по 1 мин, перерыв между сериями 30 сек). Супермен 6 по 30 раз. Планка прямо (3 по 1 мин, перерыв 30 сек м

Упражнения пн, ср, пт

Отжимания 5 по 20 раз

Пресс 8 по 30 раз

Обратные отжимания 6 по 30 раз

Приседания 5 по 30 раз

Упражнения вт, чт

Берпи ( 4 по 1 мин, перерыв между сериями 30 сек)

Супермен 6 по 30 раз

Планка прямо (3 по 1 мин, перерыв 30 сек между сериями)

Планка боковая (4 по 1 мин по 2 серии на каждую сторону, между 30 сек )

Упражнения суббота

Планка у стены в приседе 4 по 1 мин , перерыв между сериями 30 сек

Расстяжка из этого положения лечь и полежать 1 мин

Рсстяжка ноги за голову 1 мин

Мостик 3 по 1 мин, перерыв 30 сек