Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге).

Самоконтроль при занятиях ФКиС

1. Индекс Брока-Бругша: определение соотношения между ростом и массой тела (вес)

Р = Н – 100, при росте 155-165 (см)

Р = Н – 105, при росте 166-175 (см)

Р = Н – 110, при росте выше 176 (см)

где Р – вес (кг), Н– рост (см); сравнить полученную цифру с фактическим весом. Мой вес =

2. Весоростовой индекс Кетле: вычисляется делением веса тела в граммах на рост в сантиметрах, полученная величина оценивается по таблице

Оценка веса	Соотношение веса тела к росту гр/см
Оценка веса	мужчины	женщины
Нормальный	350…….430	340……420
Повышенный	431……450	421……440
Пониженный	340……..349	330……339
Ожирений	Более 450	Более 440
истощение	Менее 320	Менее 330

3. Росто-весовой индекс по Синякову, сначала определить тип телосложения ( измерить обхват запястья рабочей руки), затем рассчитать по формуле.

меньше 14,5 см у жен; 16 см у муж = астенический или эктоморф (узкая грудная клетка)

14,5 -16,5 см у жен. ; 16-18 см у муж. = нормастенический или мезоморф

более 16,5 см у жен. и более 18 см у муж. = гиперстенический или эндоморф (широкая грудная клетка)

Для мужчин	Для женщин
Узкая гр кл
Вес=0,83 х рост(см) -80	Вес=0,72 х рост - 65
Нормальн. груд. клетка
Вес=0,74 х рост(см) - 60	Вес=0,73 х рост - 62
Широкая груд.клетка
Вес=0,89 х рост(см) - 75	Вес=0,69 х рост - 48

4. Проба Руфье. (оценка работоспособности ССС при физ.нагрузке)

подсчитывается пульс в покое за 15 сек., далее выполняется 30 приседаний, выбрасывая руки вперед, за 45 сек., сразу же после приседаний сосчитать пульс за 15 сек , и в последующие 15 сек 1-ой минуты восстановления.

((ЧСС₁+ЧСС₂+ЧСС₃) х 4 – 200)/10 где,

ЧСС₁ – пульс в покое за 15 сек ;

ЧСС₂ – пульс за 15 сек сразу после нагрузки;

ЧСС₃ – последние 15 сек первой минуты восстановления ( на 45 сек)

если результат меньше 0 - отлично

0 - 5 хорошо

6-10 удовлетворительно

11 – 15 слабо

более 15 неудовлетворительно

5. Лестничная проба. Подняться на четвертый этаж в обычном темпе без остановок и сосчитать пульс.

ЧСС менее 100 уд/мин - отлично

100- 120 уд/мин- хорошо

120- 140 уд/мин - удовлетворительно

более 140 уд/мин - плохо

6. Должная величина ЖЕЛ для мужчин ДЖЕЛ = 40 х Н + 30 × Р – 4400 для женщин ДЖЕЛ = 40 х Н + 10 × Р – 3800 где Н – рост (см), Р – вес (кг)

7. Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге).

После 5-ти минутного отдыха сидя необходимо сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем сделать полный вдох, задержать дыхание, при этом нос зажать руками, рот закрыть. Время задержки дыхания отмечается секундомером от момента задержки дыхания до ее прекращения.

менее 30 сек - неудовлетворительно; 30-60 сек - удовлетворительно; 60-90 - хорошо более 90 сек - отлично

8. Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генчи). Выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания фиксируется после полного выдоха. Средний показатель 25-30сек; 40-60 сек и более отлично.

9. Проба Ромберга (на сохранение равновесия) стоя с закрытыми глазами на одной ноге, вторая пяткой касается колена другой ноги, руки вытянуты вперед, пальцы разведены, глаза закрыты.

Сохранение равновесия в течение 15 с без покачивания, дрожания пальцев и век - хорошо;
при покачивании, небольшом дрожании пальцев и век — удовлетворительно;

при удержании позы менее 15 с — неудовлетворительно.

10. Ортостатическая проба- переход из положения лежа в положение стоя.

Лежа посчитать пульс за 1 мин., спокойно встать и посчитать пульс в положении стоя.

Разница между пульсами 10-14 уд/мин– хорошо, 15-20 уд/мин– удовлетворительно, свыше 20 уд/мин –неудовлетворительно.

11. Клиностатическая проба проводят в обратном порядке (переход из положения стоя в положение лежа)

В норме пульс уменьшается на 4-12 уд/мин.