Маятник. Петр Грин

Маятник

Глубоко внутри человека дремлют силы — мощь, которая способна потрясти его воображение, об обладании которой он никогда не мог и мечтать, такие силы, которые могут полностью преобразовать всю его жизнь, если их организовать и впрячь в работу!

Помните, как в детстве раскачивали качели? Если прикладывать усилия в нужный момент, то качели без труда будут раскачиваться все выше и выше! Этим же методом можно поднять до небес интенсивность Вашего тренинга! Необходимо только следить, что – бы день с максимально калорийным рационом (день четвёртый) был ровно через день после самой тяжелой тренировки! Это циклы Тепермана — очень популярные в США и малоизвестные у нас. Проще говоря, это трехдневный цикл тренировок и питания. В нашем случае добавлен еще один день (день первый) — для профилактики перетренированности и улучшения восстановления, так как у многих людей замедлен обмен веществ. Этот день с обычным питанием (он как бы вне цикла). В случае высокой скорости восстановления его можно пропускать и, наоборот, при нехватке сил опять к нему возвращаться.

ПРИМЕР НЕДЕЛЬНОГО ЦИКЛА:

Воскресение — день первый:

Отдых. Занятия йогой. Ходьба

Понедельник — день второй:

«Адский тренинг» — одна сверх тяжелая или две тяжелых тренировки за день — утром и вечером. Если Вы бегаете стометровки, то их лучше бегать в этот день вместо второй тренировки.

Вторник — день третий:

Легкая тренировка (небольшие мышечные группы). Обычный бег.

Среда — день четвёртый:

Полный отдых.

!!! При хорошем самочувствии «день первый» — пропускаем, так как сделаем его в воскресение!

Четверг — день второй: «Адский тренинг» — одна сверх тяжелая или две тяжелых тренировки за день — утром и вечером. Если Вы бегаете стометровки, то их лучше бегать в этот день вместо второй тренировки.

Пятница — день третий:

Легкая тренировка (небольшие мышечные группы). Обычный бег.

Суббота — день четвёртый:

Полный отдых.

Воскресение — день первый:

Отдых. Занятия йогой. Ходьба

ПИТАНИЕ:

Всё просто: Мы будем чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, Вы заставляете работать свой обмен веществ в особом режиме, что вызывает мощный метаболический отклик! Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 3-4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступайте!

День первый

(используется для профилактики перетренированности):

Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г. на 1 кг. веса.
Потребление белков умеренное: 1.5 г. на 1 кг. веса.
Низкое потребление жира 0,5 г. на 1 кг. веса.
Организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4-6 раз в день). Для улучшения работы мозга и лучшего восстановления можно принять 1 таблетку фенотропила (с утра).

День второй:

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г. на 1 кг. веса.
Потребление белков среднее: 2 г. на 1 кг. веса.
Низкое потребление жира 0,5 г. на 1 кг. веса.

В этот день Вы ограничиваете потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир. Принимайте Ацетил – L – Карнитин или другой сжигатель жира 2 раза в день, в том числе перед тренировкой.

День третий:

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь, преобразуются в глюкозу. Принимайте Ацетил – L – Карнитин или другой сжигатель жира 2 раза в день, в том числе перед тренировкой.

День четвёртый:

Потребление углеводов на высоком уровне: 4 -7 г. на 1 кг. веса.

Потребление белков высокое: 3 г. на 1 кг. веса.
Низкое потребление жира 0,5 г. на 1 кг. веса.

Это самый приятный день цикла — есть можно почти все что хочешь! Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально "набухают", так как 1 г гликогена связывает 4 г воды! В этот день нужно пить как можно больше воды (3-4 л). Также можно принимать пищеварительные ферменты они помогут организму справиться с возросшим объемом пищи (Фестал, Панкреатин). Также не лишним будет прием Q10, именно в этот день, он улучшит переход углеводов в мышцы, а не в жир.

Не забывайте, что на следующий день, нужно провести очень интенсивную тренировку!

Суть такого чередования в том, что организм НЕ (!) адаптируется к постоянному количеству пищи и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается по типу маятника все больше и больше! Так сжигание жира происходит усиленными темпами! Еще одно важное условие — эта «диета» должна проводиться на фоне очень интенсивных тренировок!

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:

День два и три: Аминокислоты ВСАА после каждой тренировки. Мицелярный протеин два раза в день — в середине дня и вместо ужина.

День четыре: Сывороточный протеин 2 раза в день.

Желаю Успехов!

Петр Грин