Крийя для ментального равновесия.

Крийя для ментального равновесия.

1. Поза Лука: лёжа на животе, дотянитесь до лодыжек и прогнитесь вверх, подобно луку. Через 2 минуты высуньте язык как можно дальше и тяжело дышите через рот. Это дыхание называется дыхание Льва. Продолжайте ещё 1 1/2 минуты.
2. Поза Верблюда: сидя на пятки, обхватите лодыжки и прогнитесь максимально вверх, а голову запрокиньте назад. Высуньте язык как можно дальше и начните выполнять дыхание Льва, 2 минуты.
3. Крийя Лягушки: сядьте на корточки, ягодицы на пятках. Пятки оторваны от пола, но касаются друг друга. Кончики пальцев на полу между коленей, голова поднята. Вдохните и выпрямите ноги, не опуская пятки и высоко поднимая ягодицы. Голова приближается к коленям. Выдохните и вернитесь в исходную позицию на корточках. Выполните 108 повторов. Отдохните 5 минут.
4. Примите позу Воздержания: сядьте на колени и пятки, а затем раздвиньте голени (и пятки) в стороны так, чтобы ягодицы оказались на полу. Раздвиньте колени как можно шире. Соедините руки за спиной в замке и отведите их назад. Начните выполнять наклоны, касаясь лбом пола, двигайтесь из стороны в сторону, как змея. 3 минуты.
5. Лягте на спину. Подтяните колени к груди и сомкните руки вокруг коленей. В этом положении перекатывайтесь роликом вперёд-назад 7 минут.
6. Сядьте, как йог, в Простую позу, спина прямая, руки на коленях. Вдохните и с силой выдохните так, чтобы звук выходящий из ноздрей воздуха напоминал звук «Хар». Втягивайте пупок, чтобы выдох шёл от самого пупка к ноздрям. Грудная клетка будет приподниматься с силой дыхания. Время выполнения: от 3 до 5 минут.
Лягте на спину и расслабьтесь. Отдыхайте 10 минут.

«Регулярное выполнение первого и второго упражнения по 3 минуты каждое, а также 108 Лягушек из третьего упражнения, сделаю вас умственно и физически здоровыми». Йоги Бхаджан