![]()
|
|||||||
Программа тренировок: 1 неделя ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3 Программа тренировок: 1 неделя Цель первой недели — изучение техники и механики базовых упражнений. Используйте средний рабочий вес и старайтесь почувствовать работу мышц. Выполняйте предложенную программу в понедельник, среду и пятницу. Общая продолжительность тренировки — 40-45 мин, включая разминку и заминку. § Подтягивания — 3 х 10 § Приседания со штангой — 2 х 12-15 § Жим штанги стоя — 2 х 12-15 § Становая тяга — 2 х 12-15 § Тяга штанги к поясу — 2 х 12-15 § Жим штанги лежа — 2 х 12-15 Диета: 1 неделя Прежде, чем менять рацион, важно понять, с чем вы имеете дело. Записывайте все, что съедаете за день (взвешивая порции, если возможно), а затем высчитывайте примерную калорийность и количество белков, жиров и углеводов. В следующем материале мы предложим меню с рекомендациями продуктов. *** Секрет быстрого роста мышц — усиленное питание (с соблюдением ряда правил) и редкие, но тяжелые, силовые тренировки с использованием многосуставных базовых упражнений. Все остальное (спортивное питание, «продвинутые» методы тренинга и так далее) играет намного менее важную роль.
|
|||||||
|