Давайте . бросим курить!. Старайтесь выкуривать как можно меньше сигарет, вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.. Не курит

Давайте

бросим курить!

Международный противораковый союз рекомендует ряд правил, придерживаясь которых курильщик самостоятельно может отвыкнуть от курения:

1. Старайтесь выкуривать как можно меньше сигарет, вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.

2. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.

3. Не курить на голодный желудок, так как продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь, по той же причине не курите во время еды.

4. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

5. Не докуривайте сигарету до конца, выбрасывать сигарету недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина, еще лучше выбрасывать сигарету сразу после двух трех затяжек.

6. Не курить на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, потому что в это время дыхание очень интенсивно канцерогены попадают очень глубоко в легкие.

7. Как можно дольше не курить после значительной физической нагрузки, а тем более во время ее.

8. Предпочитать сигареты с фильтром.

9. Время от времени устраивать перерывы в курении («не курю до понедельника», «до конца месяца», «до Нового года»).

10. Курить, когда курить не хочется.

Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ:

- увеличивается физическая активность;

- улучшается восприятие вкуса пищи и запаха;

- улучшается цвет лица;

- улучшается сон;

- высвобождается свободное время, ранее затраченное на курение сигарет;

- экономия денежных средств.