Дадим прокрастинации бой!. Приступаем

Дадим прокрастинации бой!

Думаю, всем знакомо состояние выбора: начать работу над важным делом, проектом или полежать на диване в поисках истины всего сущего? И с завидной регулярностью мы выбираем второе. Над делом можно и завтра подумать. В итоге в последний момент вы сидите почти весь день, не отрываясь, над своим детищем. Можно ли назвать такую работу продуктивной? Очень сомневаюсь.

Такой «недуг», как прокрастинация, можно побороть. Американский психолог Нейл Фьоре в своей книге описал интересный метод планирования времени, который может помочь нам не откладывать важное в долгий ящик и одновременно поощрять себя.

Приступаем

В основе составления такого «антирасписания» лежит деление времени работы на отрезки в 30 минут, а затем несколько минут приятного отдыха. В таком режиме нужно работать максимум 4 часа в день, не более 20 часов в неделю – так утверждает Фьоре. Но заветные полчаса между перерывами должны содержать именно усиленную и качественную деятельность, а не поминутную проверку почты и социальных сетей.

В книге психолог раскрывает несколько основополагающих принципов планирования, которые можно и нужно использовать практически. Вот некоторые из них:

1. В антирасписание нужно вносить множество дел, никак не связанных с работой. Приятные мелочи, которые вы запишете в график, помогут преодолеть чувство бесконечного дэдлайна и осознать, сколько времени у вас в запасе.

2. Вносить в расписание время для работы заранее – табу! Антирасписание призвано гарантировать вам отдых без чувства вины, а также узаконить ваше личное время. Этот пункт не даст вам напугать себя слишком грандиозными планами на работу, потому что это чаще всего заканчивается пресловутой прокрастинацией и разочарованием в своих силах.

3. Начать нужно с малого – поставить цель продуктивно поработать 30 минут, а затем занести этот период в расписание. В течение недели нужно также отслеживать и суммировать время своей продуктивной деятельности.

4. Вознаграждайте себя отдыхом или чем-то приятным после каждого периода качественной работы. Но, это важно, не делайте себе поощрений, если зашли в тупик или закончили какой-то раздел работы. Подумайте еще несколько минут над вашими дальнейшими действиями.

5. Занимайтесь спортом, пойте, танцуйте, просто занимайтесь любимыми делами хотя бы один час в день.

6. Обязательно нужно выделить один день в неделю, когда вы не будете заниматься вообще никакой работой.

7. В процессе деятельности фокусируйтесь на мыслях о начале, а не о завершении. Задачей нужно ставить именно продуктивную работу на ближайший период, а не завершение проекта.

Результат

Метод «Антирасписания» поможет вам выработать привычку к немедленным действиям, рассеет страхи о слишком масштабном плане работы и о возможных неудачах. Внося в расписание дела, не имеющие отношение к работе, вы теряете иллюзию множества свободного времени для действий. Следовательно, у вас пропадает возможность прокрастинировать и плевать в потолок, лежа на диване.