Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по В.Г. Алабину и Е.А. Масловскому)

Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.

Решается эта задача с помощью краткого рассказа о технике прыжков, объяснения и просмотра фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

При обучении отталкиванию используются разнообразные подводящие упражнения в следующей последовательности:

— имитация движений ног при отталкивании на месте с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания — подъем колена маховой ноги;

— имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол;

— имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед — вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги; (повторить 3-4 р.)

— то же упражнение, но с отталкиванием с одного шага; (повторить 3-4 р.)

— доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания; (повторить 3-4 р.)

— поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага; (повторить 3-4 р.)

— прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40—60 см с трех беговых шагов; (повторить 3-4 р.)

— прыжки с 3—5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления). (повторить 3-4 р.)

прыжки с одного шага разбега; (повторить 3-4 р.)

прыжок «в шаге», т.е. сделать фиксированное положение шага в полете, с 2-3 беговых шагов разбега с пробеганием через маховую ногу при приземлении; (повторение 4-6 р)

прыжок «в шаге» с 4-6 беговых шагов разбега с пробеганием через маховую ногу при приземлении; (повторить 3-4 р.)

прыжок «в шаге» с 2-3 беговых шагов разбега с приземлением в положение выпада; (повторить 3-4 р.)

прыжок в длину с 3-4 беговых шагов разбега через невысокое препятствие. (повторить 3-4 р.)

Методические указания: отталкивание следует выполнять с произвольного места, постановки ноги на дорожку с активным ее опусканием практически выпрямленной во всех суставах. Следить за сохранением вертикального положения туловища, соблюдением махового движения свободной ногой, сгибаемой в коленном суставе, энергичным выпрямлением всего тела вверх вперед. Последний шаг разбега выполняется быстрее, чем предыдущие.

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦМ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.
В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выноситься

вперед — вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета

Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Средствами для решения этой задачи являются: (повторение 4 раза, если у кого-то не получается, повторяем еще раз)

— прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу (4 р);

— прыжки в длину с 2—5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания (4 р.);

— пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания (4 р.);

— прыжки с гимнастического мостика с 5—6 шагов разбега (4 р.);

— прыжки в шаге с 5—6 шагов разбега через низкий барьер или планку (4 р.);

— прыжки в длину с короткого и среднего разбега (4 р.).

-многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения (4 р.);

-пробегание по разбегу 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания (4 р.);

-прыжок в длину с 3-5 беговых шагов с постепенным набором скорости (4 р.);

-прыжок в длину со среднего разбега (4 р.).

Методические указания: при разбеге отдавать предпочтение равномерному набору скорости до уровня, позволяющего контролировать движения во время всего выполнения упражнения. Следить за постепенным наращиванием темпа беговых шагов. Постановку ноги на отталкивание выполнять беговым «загребающим» движением впереди себя. Свести к минимуму подготовку к отталкиванию, что выражается в незначительном подседании на маховой ноге и соблюдении активности движения в последнем шаге разбега.

При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитностью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по В.Г. Алабину и Е.А. Масловскому)

Ошибки	Исправление ошибок

Разбег

1. Нестабильность беговых шагов. 2. Прыгун слишком удлиняет последние 2-4 шага. 3. На последних шагах разбега излишний наклон вперед.

Выполнять разбег с применением контрольных отметок. Пробегать последние шаги по отметкам на дорожке. Поднять голову вверх, смотреть вперед. Руки больше согнуть в локтях.

4. При отталкивании у прыгуна слишком отстает таз. Прыгун наклонен вперед.