Укрепление спины упражнением Мост

https://resh.edu.ru/subject/lesson/3725/main/95492/

Укрепление спины упражнением "Мост"

«Мост» с упора на плечи. Шаги выполнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны стоять на мате.

2. Вытяните руки вниз вдоль туловища, а затем, опираясь на плечи, поднимайте таз.

3. При выполнении упражнения стремитесь прогибаться в пояснице.

4. Постарайтесь выполнить подъёмы из положения лёжа в «Мост» с упора на плечи: 30 раз для девушек и 40 раз для юношей.

5. Укажите количество выполненных подъёмов в поле ввода.

Критерии правильности выполнения упражнения:

Туловище должно быть вытянуто в линию. Ноги должны упираться в мат без проскальзывания, а руки вытянуты вниз вдоль туловища и также должны опираться ладонями о мат без проскальзывания. Голова и шея должны лежать на мате ровно, по линии вдоль направления туловища. Изгиб спины в верхнем положении при поднятии туловища должен быть максимальным. При выполнении упражнения не должно быть болезненных ощущений.

Обратная планка. Шаги выполнения:

1. Сядьте на мат, ноги вытяните перед собой.

2. Руки стоят ладонями на полу по бокам от корпуса. Пальцы направлены к туловищу.

3. После принятия начального положения, поднимите таз, используя мышцы рук, пресса и бедер.

4. Тело должно принять ровное положение.

5. При этом голова не прижата к туловищу, а стопы должны опираться на пятки.

6. Постарайтесь выполнить такое поднятие с мата в положение планки: 30 раз для девушек и 40 раз для юношей.

7. После завершения упражнения укажите количество выполненных подъёмов в поле ввода.

Критерии правильности выполнения упражнения:

В процессе всех стадий упражнения тело должно быть вытянуто по прямой линии, ладони должны стоять на полу под плечами, голова должна быть направлена прямо.

Пол: М Ж .

«Мост»:……… раз.

Обратная планка: …….. раз.