![]()
|
||||
Укрепление спины упражнением Мостhttps://resh.edu.ru/subject/lesson/3725/main/95492/ Укрепление спины упражнением "Мост" «Мост» с упора на плечи. Шаги выполнения: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны стоять на мате. 2. Вытяните руки вниз вдоль туловища, а затем, опираясь на плечи, поднимайте таз. 3. При выполнении упражнения стремитесь прогибаться в пояснице. 4. Постарайтесь выполнить подъёмы из положения лёжа в «Мост» с упора на плечи: 30 раз для девушек и 40 раз для юношей. 5. Укажите количество выполненных подъёмов в поле ввода.
Критерии правильности выполнения упражнения: Туловище должно быть вытянуто в линию. Ноги должны упираться в мат без проскальзывания, а руки вытянуты вниз вдоль туловища и также должны опираться ладонями о мат без проскальзывания. Голова и шея должны лежать на мате ровно, по линии вдоль направления туловища. Изгиб спины в верхнем положении при поднятии туловища должен быть максимальным. При выполнении упражнения не должно быть болезненных ощущений. Обратная планка. Шаги выполнения: 1. Сядьте на мат, ноги вытяните перед собой. 2. Руки стоят ладонями на полу по бокам от корпуса. Пальцы направлены к туловищу. 3. После принятия начального положения, поднимите таз, используя мышцы рук, пресса и бедер. 4. Тело должно принять ровное положение. 5. При этом голова не прижата к туловищу, а стопы должны опираться на пятки. 6. Постарайтесь выполнить такое поднятие с мата в положение планки: 30 раз для девушек и 40 раз для юношей. 7. После завершения упражнения укажите количество выполненных подъёмов в поле ввода.
Критерии правильности выполнения упражнения: В процессе всех стадий упражнения тело должно быть вытянуто по прямой линии, ладони должны стоять на полу под плечами, голова должна быть направлена прямо. Пол: М Ж . «Мост»:……… раз. Обратная планка: …….. раз.
|
||||
|