Каждое упражнение выполнить по 15-20 раз.

«Комплекс общеразвивающих упражнений»

И.п. – основная стойка. 1-2 – руки вверх наружу, правую назад на носок, прогнуться; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же с левой ноги.

· И.п. основная стойка, 1-2 – круговые движения руками вперед, на 3-4 – назад.

· И.П. руки перед грудью. Рывки в стороны 1-2 согнутыми руками; 3-4 прямыми руками с поворотом влево;

· И.п. – основная стойка руки за головой. 1 – поворот направо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.

· И.П. ноги врозь, руки на пояс. Наклоны вперед 1-2 к левой ноге, 3-4 к правой ноге

· И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 – и.п.;. 3-4 – то же с другой ноги.

· И.П. ноги вместе, руки за голову. 1 присесть на носочки;2 -И.П.

· И.п. – основная стойка 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону.

· И.п. – основная стойка 1 – правую на пояс; 2 – левую на пояс; 3 – правую за голову; 4 – левую за голову; 5 – руки в стороны; 6 – хлопок над головой; 7 – руки в стороны; 8 – руки вниз, и.п.

· И.п. – основная стойка руки к плечам. 1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжок ноги вместе, руки за голову; 3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;. 4 – прыжок ноги вместе, руки к плечам, и.п.

«Комплекс силовых упражнений на каждую группу мышц»

· На грудь – классические отжимания .

· Трицепс – обратные отжимания на стуле.

· На бицепс – для этого нужно иметь гантели , без них никак не прокачать бицепс.

· Пресс – классические и обратные скручивания , подъемы ног в положении лёжа . Так же сюда можно добавить планку.

· Ноги и ягодицы – классические приседания , ходьба по лестнице.

· Плечи – подъемы и махи гантелями.

· Спина – становая тяга гантель или штанги.

Каждое упражнение выполнить по 15-20 раз.