КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. БАЗОВВЙ УРОВЕНЬ»

18 .09. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. БАЗОВВЙ УРОВЕНЬ»

ЗАНЯТИЕ № 1756

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса

До основной тренировки я выполнил: суперсет: жим «Свенда» с мешком с грузом (вес 30 кг)/ «пулловер» в висе на перекладине: 3 суперсета по 10-30 раз.

Основная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1612. После упражнения № 1: я выполнил жим гантель на наклонной скамье: (дома наклонную скамью я заменяю сидением дивана): схема распределения нагрузок по сетам: 2-2-3: 3 х 10-30. После упражнения № 7: я выполнил «Стойку Шаолинь»: 1 минута. После упражнения № 9 я выполнил: отжимания на трицепс от стула: 3 сета по 30 раз. Упражнение «Планка»: 3 минуты 30 секунд.

Комплекс упражнений:

1) Отжимания от пола на гантелях узким хватом: 4 сета по 25 раз;

2) Разведения рук с гантелями в положении лежа: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-4: 3 сета по 10-40 раз;

3) «пулловер»: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-4: 3 сета по 10-40 раз;

4) Задние отжимания от параллельно расставленных стульев (аналогия от брусьев): 4 х 25;

5) Подъем корпуса тела усилием бедра одной ноги с гантелями: схема распределения нагрузок по подходам: 2-2-3-3: 4 сета по 10-20 раз;

6) Приседания с гантелями на стул широкой постановкой ног: 1-2-3-4: 4 подхода по 15-30 раз;

7) Подъем корпуса тела усилием голени одной ноги: 1-2-3-4: схема распределения нагрузок по подходам: 4 сета по15-30 раз;

8) Разгибания рук с гантелями в наклоне: 1-2-3-3: схема распределения нагрузок по подходам: 1-2-3-3: 4 сета по 10-20 раз;

9) Разгибания рук с гантелями в положении сидя: 1-2-3-3: 4 сета по 10-20 раз;

10) Упражнение «Планка»: 3 минуты 15 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Рукопашный бой: 20 минут.