Развитие физических качеств: ловкость, быстрота. Работа со скакалкой. Упражнения, развивающие прыгучесть.

(15) 11.12. Развитие физических качеств: ловкость, быстрота. Работа со скакалкой. Упражнения, развивающие прыгучесть.

Программа «ОФП в спортивных танцах» Группа № 201.

20 Упражнений со скакалкой

НОГИ

1. Хотите пополнить и разнообразить свой арсенал упражнений со скакалкой? 20 видов упражнений всего за 7 минут!

2. Засекли время? Тогда поехали:

3. Понравились упражнения, хотите начать выполнять их, но перед этим подробнее разобрать каждое, тогда читаем дальше:

4. Или скачайте печатный вариант: 20 упражнений со скакалкой_таблица

5. 1. Разминка

6. Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.

7. 2. Попеременные прыжки

8. Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.

9. 3. Боксер

10. Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.

11. 4. Маятник

12. Прыжки вперед и назад.

13. 5. Бег на месте

14. Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.

15. 6. Ножницы

16. Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.

17. 7. Усложненные ножницы

18. Более интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.

19. 8. Циркуль

20. Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.

21. 9. Колени вверх

22. Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.

23. 10. Пятки вверх

24. Прыжки с закидыванием пяток назад.

25. 11. Вперед – назад

26. Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.

27. 12. Петля

28. Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.

29. 13. Твист

30. Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).

31. 14. На пятках

32. Прыжки на пятках. Тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. Если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).

33. 15. Марш

34. Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.

35. 16. Быстрый марш

36. Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.

37. 17. Левая – правая

38. Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).

39. 18. Двойная прокрутка

40. Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.

41. 19. Вращение назад

42. Прыжки с вращением скакалки назад.

43. 20. Спринт

44. Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.

45. Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.

46. Теперь вперед, выполнять их!

Домашнее задание: Напишите какие прыжки получились, а какие нет.