Разминка. Основная часть. Взрывные отжимания. https://www.youtube.com/watch?v=zb7E1g7q0Nc. Взрывные приседания. Заключительная часть

03.12.2020 г.

Внеурочные занятия по физической культуре

для 6-Б класса

Тема. Виды и способы передвижений. О.Р.У. СБУ. Тянущие и толчковые упражнения. Взрывные прыжки, взрывные отжимания, выполнение раундов.

Цель. Создание условий для развития силовых качеств с использованием «Кроссфит».

Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений в режиме круговой тренировки.

Научить планировать и оценивать тренировочную деятельность в соответствии со своими физическими данными.

Тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы и общую выносливость организма.

Способствовать воспитанию дисциплинированности, целеустремленности, силы воли.

Ход урока.

1. Разминка

ДЕЛАЙ это КАЖДОЕ утро! Утренняя гимнастика на развитие гибкости.

https://www.youtube.com/watch?v=Nh98By0Lb_Q

2.Основная часть

Взрывные отжимания

Программа отжиманий: взрывные отжимания от пола

https://www.youtube.com/watch?v=zb7E1g7q0Nc

Взрывные приседания

Взрывной прыжок баскетболиста. Прыжки с колен

https://www.youtube.com/watch?v=U_LpSBX9qU4

4 / 1:53

Взрывной прыжок баскетболиста. Прыжки в глубину

https://www.youtube.com/watch?v=lf88G6tYA1E

Заключительная часть

Рефлексия:

- руку согнуть за голову, вторую на локоть, пружинистые движения;

- наклоны вперед, руки вперед;

- наклоны к правой/левой ноге;

- стоя на одной ноге, колено подтянуть к груди;

- стоя на одной ноге, другую потянуть назад.

Выполнить комплекс ОРУ на растягивание.