|
||||||||||
Дневник самоконтроля. Фамилия, имя, отчество____. Дата и год рождения___. Дневник начат____. Показатели. Дата урока. ПримечДневник самоконтроля Фамилия, имя, отчество____________________________________________ Дата и год рождения_______________________________________________ Дневник начат____________________________________________________ Показатели |
Дата урока | |||||||||
I. Физическое развитие Масса тела, кг | ||||||||||
Рост, см | ||||||||||
Пульс (ЧСС), уд./мин: уд (за 10с.) х 6 = пульс в покое/после нагрузки | ||||||||||
II. Физическая подготовленность Подтягивание, кол-во раз | ||||||||||
Отжимание, кол-во раз | ||||||||||
Наклон вперед (гибкость), см | ||||||||||
Поднимание туловища за 30 с, кол-во раз | ||||||||||
Поднимание ног из положения лёжа за 20 с, кол-во раз | ||||||||||
Прыжки через скакалку за 1 мин, кол-во раз | ||||||||||
Прыжки в длину с места, см | ||||||||||
Подбрасывание мячика вверх и ловля правой, левой рукой (10 раз), кол-во удачных попыток | ||||||||||
Приседание за 30 с, кол-во раз | ||||||||||
III. Самочувствие | ||||||||||
Сон | ||||||||||
Работоспособность | ||||||||||
Желание заниматься | ||||||||||
Боли в мышцах |
*Примечание. Показатели самочувствия записываются сокращенно: О – отлично, Х – хорошо, У – удовлетворительно, П – плохо.
*Физическую подготовленности выбирайте на свое усмотрение и возможности выполнения в домашних условиях (3-4 упр. в день).
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|