Здравствуйте,. меня зовут Мила.

Здравствуйте,

меня зовут Мила.

Чтобы похудеть с моей помощью на 5-10 килограммов всего за месяц, нужно придерживаться принципов правильного питания.

В программе всего 17 правил, они очень легки в применение и не покажуться вам,чем то очень сложным.

Правило №1: БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ

Вода - это основа, которая помогает эффективно и быстро худеть. Вода активирует обменные процессы и помогает активно сжигать жир. А еще вода подавляет чувство голода

Отныне ваша норма – 2 литра или 8-10 стаканов воды в день.

Стакан теплой воды натощак, за 20 минут до завтрака, помогает пробудить обменные процессы и заставить их активно работать в течение дня.

ПРАВИЛО №2: 5-ТИ РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ

Лучше есть чаще, но меньше, чем реже, но больше. Я буду призывать вас делать это пять раз в день. Помимо стандартного завтрака, обеда и ужина, у вас будут перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином.

Перекус – это легкий прием пищи, который необходим вам для разгона обменных процессов и активного похудения. Так же перекусывать необходим для того,что бы контролировать чувство голода и не переедать в основные приемы пищи. С перекусами -ваше похудение будет идти гараздо быстрей,чем без них.

Перекусить вы можете - овощем,овощным салатом, фруктами, кефиром, творогом, Перекус не должен превышать 150 грамм.

Для слакдоежек есть сладкий перекусы -черный шоколад,мармелад,зефир,рахат лукум, пастила.

ПРАВИЛО №3: ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ

Завтрак обязателен. Ведь именно завтрак пробуждает обменные процессы. Если вы не позавтракаете, вас ждут следующие неприятные последствия - отсутствие энергии, раздражительность, сонливость, да и повышенный аппетит в течение дня вам обеспечен.

Позавтракать нужно в течение часа после пробуждения.

Идеальный завтрак - это белки и углеводы. Белки дают чувство сытости, а углеводы - энергию.

Есть такой миф, что на завтрак можно употреблять шоколадки, тортики, конфетки. Хочу вас огорчить: позволив себе подобный завтрак, вы повышаете уровень сахара, а это, в свою очередь, способствует повышению аппетита в течение всего дня.

Правило №4: После 18:00 не есть

После семи вечера желательно вообще не есть. Поздние ужины крайне отрицательно влияют на процесс похудения и замедляют его.

Если ваш день явно затягивается, и вы планируете лечь спать после полуночи, то можно позволить себе один легкий перекус: морепродукты, овощной салат без заправки, фрукты, кефир, обезжиренный творог -не более 150 гр.

Но в любом случае, последняя еда должна быть не позже, чем за 3ч. до отхода ко сну.

ПРАВИЛО №5: ПРАВИЛО 14:00

После двух часов дня можно гораздо меньше, чем утром. Это связано с тем, что сложные углеводы лучше всего устаиваются именно до этого времени. Если вы будете есть слишком углеводные продукты после 14.00 - процесс похудения может заметно замедлиться.

Поэтому после 14:00 я запрещаю употреблять крупы, хлебцы, цельно зерновой хлеб, овсяную кашу, лаваш, бананы, виноград, груши, свеклу, картофель и кукурузу.

Все это позволительно на завтрак, а после двух часов дня – не рекомендуется.

Правило №6: НЕ запивать ЕДУ

Вопреки распространенным привычкам, я крайне не рекомендую пить что-либо во время приема пищи. Если вы начнете запивать еду, желудок не успеет переварить то, что вы съели, и начнется процесс брожения. А это – прямой путь к откладыванию жира.

Так же вместо сокращения желудка (мы же приучаем ваш желудок есть чаще, но меньше), вы способствуете его увеличению.

Постарайтесь выдержать хотя бы 20-30 минут после еды, прежде чем запить.

Правило №7: алкоголь

А вот алкоголь у нас можно. Но немного и не весь.

Я разрешаю сухое или полусухое вино (и белое, и красное), шампанское брют. Позволительная мера – до трех бокалов в день. Но каждый бокал вина обязательно запиваем стаканом чистой воды

Алкоголь разжигает аппетит и обезвоживает организм. Если не запивать каждый бокал, стаканом воды вы можете почувствовать дикий голод и сорваться с системы. Чрезмерное употребление алкоголя, так же провоцирует дикий голод, а попросту – жор! То есть пить вино можно, но надо знать чувство меры.

Вместе с тем, я категорически запрещаю такие напритки, как пиво, водка, ликеры, виски, коктейли и разные слабоалкогольные напитки

Правило №8: чай, кофе и другие напитки

Чай – можно. Желательно – зеленый, и не больше трех чашек в день. Зеленый чай хорошо активирует обменные процессы и помогает выводить излишнюю жидкость из организма.

Кофе – тоже можно. Но не больше двух чашек. Зато можно добавить нежирное молоко. Чай и кофе употреблять желательно без сахара.

Стоит ли упоминать, что кока-кола, пепси, фанты, энергетики и прочие сладкие газированные напитки у нас под строжайшим запретом? Туда же, под запрет, попадают пакетированные соки. А вот свежевыжатые соки – можно. Но тоже желательно до 14:00

Когда будете подсчитывать количество выпитой за день воды (см.правило №1), не включайте в свой выпитый объем чай или кофе. Они за воду не сойдут. В первом правиле мы считаем именно чистую питьевую негазированную воду.

Правило №9: РЕСТОРАНЫ

Я не буду запрещать вам ходить в рестораны. Да, по-моему, это и бесполезно. Просто старайтесь и в ресторанах соблюдать нашу систему питания. Не знаете из чего приготовлено блюдо – не стесняйтесь спросить официанта.

Если мероприятие после 18-00, вы можете заказать - овощной салат, овощи гриль, морепродукты, фрукты, но все это в разумных количествах и без всяких заправок и соусов.

Правило №10: ВЗВЕШИВАНИЕ И ЗАМЕРЫ

Вставать на весы и измерять объемы надо не чаще одного раза за семь дней. Потому что ежедневные замеры не всегда могут показывать радующие вас результаты. Похудение – процесс неравномерный. И увидев, что похудение идет медленнее, чем вы планировали, это может демотивировать вас и спровоцировать срыв.

Взвешиваться я рекомендую утром, вскоре после того, как вы проснулись и обязательно натощак.

Не забудьте сообщать мне ваш вес каждую неделю.

Правило №11: ЕЖЕДНЕВНЫЕ ОТЧЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

Каждый день, я буду просить вас прислать мне вконтакте на страницу для клиенток http://vk.com/milagrii отчет о том, что вы съели и выпили в течение дня. Вот, к примеру, такой:

8:30 – ЗАВТРАК: Каша овсяная с ягодами, яблоками и медом -250 гр.

12:30 – ОБЕД: Отварное мясо с салатом -220 гр.

15:00 – ПЕРЕКУС: Апельсин + Яблоко = фруктовый салат;-100 гр.

18:00 – УЖИН: Жаркое из нежирной рыбы с кабачком и зеленью -200 гр.

Вода - 8 стаканов

Кофе -1 стакана, Чай - 1 стакан; Алкоголь – нет.

За такой отчет я вас похвалю. Хотя и напомню, что между завтраком и обедом стоило бы перекусить.

Правило №12: запретные продукты и исключения

На период нашей программы, я попрошу вас исключить из рациона следующие продукты:

ХЛЕБ и все с ним связанное - печенье, булочки, пироги, крекеры, выпечку, тортики, пирожные

Но разрешается: хлебцы, лаваш, и цельнозерновой хлеб

СПАГЕТТИ, лапшу, макароны – одним словом все продукты из белой муки

Разрешается - макароны из грубых сортов пщеницы

ЧИПСЫ, сушки, сухарики, сникерсы, соленые орешки, семечки, йогурты с добавками – одним словом, еда, которую мы перехватываем

Вместе с тем разрешаются: сырые орешки, натуральный йогурт, сухофрукты

МАЙОНЕЗ, маргарин и прочие транс-жиры и продукты их содержащие (чаще всего – салаты на майонезе)

Однако, разрешаются: сметана, горчица и томатная паста,оливковое масло

КОЛБАСУ, сосиски, бекон, копчености, сало и прочие мясные субпродукты

Вместе с тем разрешаются: ростбиф, куриная ветчина, телятина, рыба, копченая курица

СВИНИНУ, БАРАНИНУ, а вот телятину и курицу можно

Белый РИС не рекомендуется, а коричневый рис можно

Запрещается готовить на ПОДСОЛНЕЧНОМ МАСЛЕ. Вместо этого готовьте на оливковом или льняном. Такими же маслами можно заправлять салаты

СУШИ - иногда можно,но не более 100 гр, не позже 14-00, а вот сашими - пожалуйста можете есть хоть каждый день.

КОНФЕТЫ, мороженное, десерты

Однако, разрешаются: щербеты, черный шоколад, мармелад, зефир, пастила, рахут лукум

СИЛЬНО СОЛЕНУЮ ПИЩУ, но можно малосольную рыбу до 14-00

КОНСЕРВЫ с маслом, но можно консервы без масла, в собственном соку

СОКИ ПАКЕТИРОВАННЫЕ, но можно фреши и смузи

сладкие газированные напитки, такие как кока-кола, пепси, фанты, энергетики и прочие, у нас под строжайшим запретом

ПЕЛЬМЕНИ, вареники, пиццу, бургеры, хотдоги

Правило №13: разрешенные продукты

Метод Милы Гриценко разрешает есть следующие продукты:

Белки:

- Яйца,

- Творог,

- Сыр,

- Птица,

- Говядина,

- Печень,

- Рыба (но нежирная - тунец, лосось, сардины, анчоусы, форель, сибасс, дорадо);

- Соя,

- Фасоль красная и белая,

- Брюссельская или цветная капуста,

- Брокколи,

- Грибы,

- орехи (но не более 15-20 штук за прием)

Углеводы:

- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

- Хлеб грубого помола

- Несладкое печенье

- Зерновые каши (овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная…)

- Коричневый рис

- Бобовые

- Чечевица

- Горох турецкий

- Бобы печеные

- Ячмень

- Перловка

-Персики

- Курага

- Яблоки

- Грейпфруты

- Вишня

- Апельсины

- Сливы

- Авокадо

- Груши

-бананы

- Кабачки

- Фасоль стручковая

- Шпинат

- Перец

- Лук репчатый

- Помидоры

- огурцы

- Листовая зелень

Полезные жиры:

- Лосось

- Сыр

- Творог

- Оливковое и льняное масло

- Треска

- Семга

- Форель

ПРАВИЛО №14: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Раз в неделю я буду устраивать вам разгрузочные дни. Они необходимы для того, чтобы организм очистился и отдохнул от пищи. Так же разгрузочные дни сделают вашу кожу чище. Уже через неделю программы питания, вы заметите как очиститься ваша кожа и появится красивый цвет лица.

Разгрузочный день обязательно должен быть на одном или двух продуктах. Я подробнее расскажу вам о разгрузочных днях позже. Сейчас вам важно знать, что разгрузочные дни бывают белковые - курица, рыба, мясо, творог, кефир. И углеводные - крупы, фрукты, овощи.

Правило №15: СРЫВЫ, КОНТРОЛЬю МОТИВАЦИЮ

Чувствуете, что готовы сорваться и съесть что-то запретное –напишите мне, и мы договоримся о связи в скайпе.И я вас отговорю

Правило №16 иедальное время для приемов пищи

ЗАВТРАК - с 8 до 10-00

ПЕРЕКУС -с 10 до 12-00

ОБЕД - с 12 до 14-00

ПЕРЕКУС - с 14 до 16-00

УЖИН -18-00

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - не позже чем за 3 часа до сна

Правило №17 вода сасси

Если у вас нет заболеваний ЖКТ, â первую неделю системы рекомендую пить воду сасси.

8 стаканов в день. вместо простоé воды

Вода сасси отлично очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость, таким образом процесс похудения заметно ускоряется.

Рецепт воды сасси:

На 2 л. воды:

-лимон-1 шт..

-огурец-2 шт..

-корень имбиря (средний)- 1 шт..

-мята.

Приготовление

Все смешать и залить водой. Настаивать ночь

-Имбирь ускоряет обменные процессы,

-огурец дает мочегонное действие,

-лимон чистит организм от токсинов,

-мята для приятного вкуса.

Пить данную воду нужно не более 7 дней.

Правило №17 суть системы и порции

И последнее наше правило, суть системы питания Милы Гриценко.

Завтрак -250 гр (150 гр. белков и 100 гр. углеводов)

Перекус- 150 гр ( белок или углевод, не смешивать)

Обед - 220 гр (110 гр. белкок и 110 гр. углеводов)

Перекус -100 гр ( ( белок или углевод, не смешивать)

Ужин -200 гр (100 гр. белков и 100 гр. углеводов)

Правило №18 фото с табличкой диета милы

И последнее наше правило, сделать фото с табличкой диета Милы, 3 в одном. Спереди,сзади,сбоку. Обязательно с табличкой.

Желаю вам приятного похудения!

Обещаю, что результат вам понравится!

Мила.