Памятка для подростков Как бороться со стрессом

Памятка для подростков "Как бороться со стрессом"

Советы и рекомендации педагога-психолога МОУ «Лицей №11 Ворошиловского района Волгограда»

Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые неприятные ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства.

Очень может быть, что рядом бродит стресс!

• Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.

• Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

• Если случается что-то действительно сложное, и ты должен принять решение, но эта мысль страшит тебя, вспомни старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Это означает — с проблемой нужно пробыть до следующего дня. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы.

• Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.

• Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья; ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.

• Тебе плохо - попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!

• Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

• Не углубляйся в депрессию — ищи решение!

Рекомендации по преодолению стресса:

Необходимо делиться своими переживаниями.
Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
Стараться высыпаться и правильно питаться.
Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка,физическая разрядка).
Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания.
Не боятся плакать.
Постарайтесь принять негативные события как необходимостьсовершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, всек лучшему).
Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятиянапряжения.