Занятие на дистанционном обучении ДВ: Спортивные игры.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Занятие на дистанционном обучении ДВ: Спортивные игры.

Занятие 11 (21-26.12.2020)

Теоретическая часть:

1.Изучить жесты главного судьи во время игры в волейбол.

2. Продемонстрировать жесты главного судьи с объяснением (видеофайл отправляется в беседу )

Практическая часть (физическая подготовка):

1.Упражнение "планка на прямых руках с упором на пальцы"

2.Приседание на одной ноге "пистолетик". Выполняется 3 подхода "до отказа" (подход 1...., 2...., 3....) Данные записать. Во времени выполнения упражнения ограничений нет.

3.Упражнение на мышцы брюшного пресса "Подъём туловища из И.П. лёжа на спине ноги согнуты" (допускается вариант с опорой ног на возвышенность)

Методические рекомендации для выполнения физических упражнений:

Перед выполнением упражнений делаем разминку (комплексы ОРУ которые вы выполняли ранее)

1 упр.Выполняется из И.П. упор лёжа с упором на прямые пальцы кистей, туловище и ноги составляют прямую линию (туловище не прогибаться) Время выполнения упражнения девушки 30 сек. юноши 50 сек.

2 упр.Приседание выполняется на одной ноге, нижняя точка-сгибание ноги до угла 90 градусов в коленном суставе, допускается опора на боковую гладкую поверхность одной рукой, пассивная нога вытянута вперёд. выполняем 3 подхода "до отказа" (до состояния невозможности вернуться в И.П.)

3 упр. Упражнение на мышцы брюшного выполняются в тепе ниже среднего, И.П. лёжа на спине, ноги согнуты, руки за головой, кисти в замок. Допускается подсовывание стоп под предмет, играющий роль стабилизатора (кровать, шкаф, партнёр и т.д.) При подъёме туловища касаемся локтями коленей, при опускании касаемся лопатками поверхности на которой лежите. выполняется упражнение 3 подхода: девушки 15 повторений, юноши 20 повторений.

12 Следующая ⇒