КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ДЕНЬ СУПЕРСЕТОВ»

18 .12. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ДЕНЬ СУПЕРСЕТОВ»

ЗАНЯТИЕ № 1805

Примечания:

Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1633.

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса

Комплекс упражнений:

1) Отжимания от пола на гантелях узким хватом: 4 сета: 40-35-30-25 раз;

2) Разведения рук с гантелями в положении лежа/ «пулловер»: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-3: 3 суперсета по 10-40 раз;

3) Подъем корпуса тела усилием бедра одной ноги с гантелями/ Приседания с гантелями на стул широкой постановкой ног: 2-3-3: 3 суперсета по 15-30 раз;

4) Подъем корпуса тела усилием голени одной ноги: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-3: 3 сета по10-50 раз;

5) Разгибания рук с гантелями в наклоне/ Разгибания рук с гантелями в положении сидя: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-3: 3 суперсета по 10-30 раз;

6) Повороты корпуса тела в положении сидя/ подъем корпуса тела в положении лежа: 3-3-3: 3 суперсета по 10-40 раз;

7) Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут. Рукопашный бой: 20 минут.