КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ОТЖИМАНИЯ»

16.12. 2020 ГОДА

СРЕДА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ОТЖИМАНИЯ»

ЗАНЯТИЕ № 1803

Примечания:

Тренировочный комплекс и особенности выполнения упражнений:

1)Отжимания от пола на гантелях широкой постановкой рук: 5 сетов по 20 раз;

2)Отжимания от пола на гантелях средним хватом/ узким хватом: 1. Средний- 15 раз; 2. Узкий- 10; 3. Узкий- 10 раз; 4. Узкий- 10 раз, 5. Средний хват- 15 раз;

3)Отжимания от двух параллельных стульев с упором ног в стул: 5 сетов по 20 раз;

4)Отжимания на двух параллельных стульях (имитация отжиманий на брусьях) с упором ног в стул: 3 сета по 30 раз;

5)Суперсет: отжимания от пола на гантелях ромбовидной постановкой рук/ постановкой рук «обратный ромб»: 4 суперсета по 10-20 раз.

Конец тренировки. Общее время: 30 минут. Рукопашный бой: 10 минут.