Виды планок и упражнения в них.

Задание №9.

Виды планок и упражнения в них.

1. Выполнить упражнения.

1.И.п.(исходноеположение)*:

- Планка на прямых руках:

-держать 1 мин

2.И.п.:Планка с поднятой рукой и ногой (разноименные):

- Поочередно поднимать руку и ногу в течении 30 сек.

- Посчитать сколько получится движений

- Записать _________________

3.И.п.*:Планка с опорой на предплечье:

-Держать 30 сек - девушки; 1 мин - юноши

4.И.п.*:Планка с опорой на предплечье:

-Поочередно поднимать прямые ноги 30 сек

- Посчитать сколько получится движений

- Записать _________________

5.И.п.*:Боковая планка(с опорой на предплечье)

- на счет 1 - опустить таз, рука вдоль туловища

- на счет 2 – поднять таз в и.п., руку в сторону;

-Выполнятьс каждой стороны по 30 сек - девушки,

1 мин - юноши;

- Посчитать сколько получится движений;

- Записать _________________

6.И.п.*:Обратная планка

-держать 30 сек –девушки; 1 мин - юноши

7.И.п.*:

Обратная планка, руки прямые, ноги согнутые

- на счет 1 – опустить таз в положение седа;

- на счет 2- и.п.

-Выполнить 20 раз - девушки; 30 раз - юноши

* И.п. – исходное положение

2. Теоретическое задание.

Описать работу мышц, одного из упражнений.