Задание 10. Смена ног в упоре

Задание 10

Быстрота- способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью - характеризуется увеличением подвижности нервных процессов, быстро следующих друг за другом, давая возможность быстрой смене сокращений и расслаблений мышц, направляя и координируя движения и уменьшая латентный (скрытый) период двигательной реакции. Таким образом, в основе быстроты как физического качества лежат сила и подвижность нервных процессов, которые могут совершенствоваться под влиянием занятий физическими упражнениями и играми.

1)Бег с высоким пониманием бедра (при отталкивании опорной ногой бедро маховой ноги поднимается вперед выше горизонтали, плечи расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах как при беге, опорная нога и туловище составляют одну линию.

2)Семенящий бег (впереди стоящая нога ставится на носок с последующим слегка заметным касанием пяткой грунта. Опорная нога полностью выпрямляется, составляя одну прямую линию с туловищем. Плечевой пояс не напряжён, руки свободно опущены.

3)Движение руками как при беге (исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом)

4)Бег с забрасыванием («захлёстыванием») голени назад (упражнение выполняется свободно до касания пятками ягодиц, следить за осанкой- вертикальным положением тела и упругим положением на стопе опорной ноги, заканчивать бегом в медленном темпе.

5)Бег на месте в упоре (выполняется стоя в наклоне, туловище параллельно полу с упором в стенку в 80…120 см от неё, поочередный энергичный вынос согнутой ноги вперед до касания коленом груди)

6)Быстрая ходьба широкими выпадами (выполнять с гантелями, гирями на вытянутых вверх руках, спина прямая)

7)Смена ног в упоре

8)Прыжки со скакалкой

9)Прыжкообразный бег(поочередно отталкиваться за счёт усиленного разгибания бедра и стопы; руки активно помогают выполнению движения как при беге)

10)Выполнение различных упражнений по сигналу (По сигналу или команде сесть, встать, схватить быстро какой-либо предмет)