![]()
|
|||
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
ОТЖИМАНИЯ (сгибание, разгибание рук в упоре лежа)динамическоеупражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы рук, спины и пресса.
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ 1. Разминка обязательна(разминку не нужно снимать на видео). 2. Принять исходное положение(см.верхний рисунок): · принять упор лежа на полу, выпрямленные руки упираются в пол, на ширине плеч пальцами вперед; · голова, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию (взгляд должен быть направлен вперед – вниз); · стопы слегка разведены, не более, чем на ширину плеч, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры; На вдохе(рисунок справа): · из исходного положения, согнуть руки, голова, корпус, ноги составляют прямую линию (локти не отводить, более чем на 45 градусов);
· расстояние между грудью и полом не более чем 5 см; На выдохе(рисунок слева): · совершить поднимание тела, сохраняя «прямую линию»; · разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение на полсекунды; · запрещено отрывать конечности от опоры. 3. Задание: · выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки · представиться (фамилия имя год рождения);совершить максимальное количество отжиманий одним подходом.
4. Ошибки: · нарушение прямой линии; · касание бедрами пола; · нарушение исходного положения при отдыхе (прогиб или «домик» в поясничном отделе); · расстояние между грудью и полом более чем 5 см; · локти разведены относительно туловища более, чем на 45 градусов;
5. Штраф:отжимания,выполненные с нарушением требований,незасчитываются. 6. Оценка:после предоставления видеофайла с выполнением упражнения,судья фиксирует количество раз, выполненных в соответствии с требованиями и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций. Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество отжиманий. Участники, показавшие одинаковое количество отжиманий, делят занимаемое место.
|
|||
|