ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ

Как правило, упражнения для развития мышц выполняются с целью увеличения физической силы, выносливости и получения красивой фигуры. К сожалению, посещать тренажёрные залы не каждому доступно, однако, что же мешает заниматься собой в домашних условиях?

Как и любые другие, упражнения для развития мышц начинаются с разминки, ведь неразогретые мышцы порой становятся причиной разнообразных спортивных травм связочного и суставного аппарата. Разминка не требует выполнения тяжёлых упражнений – достаточно будет энергичных движений, которые помогут поступить крови в мышцы. В первую очередь необходимо уделить внимание упражнениям, развивающим гибкость, то есть растяжке. Выполнять стретчинг необходимо уже после разогрева. Для разминки прекрасно подойдут глубокие наклоны корпуса в стороны, а также вперёд и назад, сцепления рук за спиной в замок и многие другие. Иногда упражнения на растяжку выполняют уже после тренировки, ведь тогда мускулатура более подготовлена к подобным тренировкам. В целом разминка вместе с растяжкой должна занимать около 10 минут.

После этого можно начинать выполнять основные упражнения для развития мышц определённого типа. Сразу необходимо оговориться, что в целом рекомендуется тренироваться не более чем три раза в неделю. Таким образом, каждая тренировка будет направлена на развитие некоторых групп мышц. Если пытаться накачать все мышцы одновременно, в результате вместо хорошего самочувствия вы получите повышенное физическое переутомление. Или же вследствие того, что за рекомендованные 40-45 минут вы не успеете уделить должного внимания каждой отдельной группе мышц, тренировки не возымеют практически никакого эффекта.

Выход может быть таковым: в понедельник проработайте мышцы пресса и бицепсы, в среду – спину и трицепсы, а в пятницу уделите внимание ногам и груди. Безусловно, вы можете выполнять несложные упражнения для развития вне расписания, но они должны носить, скорее, дополнительный характер. А основной упор в таком случае будет приходиться на плановые тренировки.

Следует отметить, что упражнения для развития мышц не обязательно должны быть сверхтяжёлыми с использованиями различных приспособлений. Некоторые из таких несложных занятий вам наверняка известны с детства. К примеру, приседания на одной ноге, поднятие ног или корпуса лёжа на спине, отжимания от пола, которые помогают укрепить грудные мышцы, а также поднимание корпуса лёжа на животе, развивающее ягодицы и спину, и многие другие. Для девушек традиционными стали занятия со скакалкой, аэробика, упражнения с мячом. Для развития мышц ног прекрасным методом является обыкновенная ходьба.