Тема: Самбо.. Классические отжимания. Узкие отжимания. Обратные отжимания

ЗАНЯТИЕ № 20

Тема: Самбо.

1-2 группы

Даты занятий: 03.09.2020

Разминка

Ходьба на месте. Повороты в движении направо, налево, кругом.

Круговые движения руками вперед-назад.

Руки перед Строевая стойка. Повороты на месте направо, налево, кругом.

грудью в стороны.

Упражнения на месте: повороты туловища вправо- влево.

Выпады вперед попеременно правой и левой ногой.

Выпады в стороны.

Круговые движения тазом.

Круговые движения туловищем.

Упражнения с собственным весом на верхюю часть тела

1. Классические отжимания

Встаньте в упор лёжа, поставьте ладони под плечами. Опуститесь, коснитесь грудью пола. Локти держите под углом в 45 градусов от тела или меньше, не расставляйте в стороны. Держите спину прямой, не прогибайте поясницу. Не задирайте голову — смотрите в пол перед собой.

Выполнять 4 подхода по 10 повторений.

2. Узкие отжимания

Примите упор лежа. Поставьте ладони друг к другу на уровне груди таким образом, чтобы ваши указательные и большие пальцы сделали треугольник. Слегка наваливайтесь вперед, чтобы держать спину ровной.

Выполнять 3 подхода по 10 повторений

3. Обратные отжимания

Найдите устойчивую опору, например стул. Встаньте к нему спиной, поставьте руки пальцами к себе и вытяните ноги вперёд. Опустите тело до параллели плеч с полом, а затем поднимитесь. Нагрузка должна приходиться на трицепс.

Выполнять 3 подхода по 10 повторений

Основная часть

Бросок через бедро.

Имитация броска через спину.