Тест 6 класс. Опорный прыжок. Висы и упоры

Тест 6 класс. Опорный прыжок. Висы и упоры

Конь, козёл, гимнастический мостик, гимнастические маты.
При выполнении опорных прыжков важно соблюдать технику безопасности. Проверить устойчивость снаряда и мостика, на место приземления положить два слоя гимнастических матов. Опорные прыжки можно выполнять только под контролем учителя.

Перед выполнением опорного прыжка нужно подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке. Для этого следует выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Опорный прыжок – исторически сложившийся вид физических упражнений, заключающийся в преодолении с разбега специального препятствия (гимнастического снаряда) заранее заданным прыжковым способом с использованием промежуточной опоры руками, а не опорные прыжки выполняются без опоры, к ним относятся: а) прыжки на месте, б) прыжки в высоту, в) прыжки с разбега, г) далеко-высокие прыжки, д.) прыжки с трамплина, е.) прыжки с высоты или в глубину, ж) прыжки со скакалкой.

Опорный прыжок состоит из семи фаз:

Разбег.

Наскок на мостик.

Отталкивание от мостика.

Полёт до опоры руками.

Отталкивание от снаряда руками.

Полёт после опоры руками.

Приземление.

Вис– положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.
Различают: висы простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками), и висы смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.)

Висы простые: вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, вис прогнувшись и др.

Висы смешанные: вис присев, вис стоя согнувшись, вис лёжа, вис стоя.

Иные положения уточняются. Например, вис на согнутых ногах.

Упор– положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры.
Различают: упоры простые и смешанные.

Упоры простые: упор, упор на предплечьях, на руках, упор на руках согнувшись, упор сзади, упор углом.

Упоры смешанные: упор присев на правой, левую назад (или назад на носок), упор лёжа на согнутых руках, левую назад, упор стоя ноги врозь и др.

Простой вис может выполняться различным хватом за снаряд (сверху, снизу, разными). Самый распространенный из них – хват сверху. При выполнении простого виса руки, туловище и ноги составляют прямую линию, хват руками на ширине плеч. Простой вис может выполняться как на прямых, так и на согнутых руках.

Простые упоры требуют достаточно высокого развития силы. В положении простого упора занимающийся удерживается на снаряде, опираясь на него руками, тело прямое, голова прямо.

Мальчики могут выполнять в упоре на параллельных брусьях размахивание. Изученные элементы можно соединить в комбинации.

Выполнять их можно не только на перекладине и брусьях, но и на бревне, а не которые – на полу и гимнастической скамейке.