Тест Купера (силовая выносливость)

Тест Купера (силовая выносливость)

Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).

Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку. В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег. Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.

Упражнения делаются в полной амплитуде, хотя в отжиманиях допускается не касаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях.

Итак:
1.Отжимания
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа (лягушка)

3.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.
4.Выпрыгивания из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.

4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл.4 круга за 3 минуты-отлично, за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно.Если время больше-плохо.

Присоединяйтесь к группе в ВК: http://vk.com/fitness_anatomy