Упражнение для самостоятельного применения

Упражнение для самостоятельного применения

метода концентративного расслабления

Практикуйте данную технику расслабления через день, чередуя с физическими упражнениями. Уединитесь на 15-20 минут, расположитесь удобно, лёжа на полу или другой ровной поверхности. Читайте данные утверждения по порядку, выполняя то, что в них написано. В дальнейшем необходимость читать отпадёт, и вы будете выполнять данную технику по памяти. Благодаря памяти тела в том числе.

1. Я ложусь по возможности удобно и закрываю глаза.

2. Я сконцентрирована на себе и своём теле и полностью расслаблена.

3. Я внимательно ощущаю своё тело.

4. Я ощущаю поверхности прилегания моего тела (Я чувствую места соприкосновения моего тела с поверхностью) и расслабляю напряжённые места.

5. Я ощущаю промежуток между моим телом и поверхностью, на которой я лежу и позволяю себе расслабиться на поверхности, на которой я лежу.

Я чувствую места, которые соприкасаются с поверхностью, и доверяюсь поверхности, на которой я лежу.

6. Я ощущаю положение моих рук.

7. Я ощущаю положение моих ног (Я чувствую, как лежат мои ноги).

8. Я внимательно ощущаю поверхности прилегания моей головы и расслабляю своё лицо.

9. Я позволяю моему вниманию пройтись по моему телу (Я внимательно осматриваю внутренним взором своё тело) и расслабляю места, где я чувствую напряжение.

10. Я привожу моё тело в активное состояние, становлюсь бодрее и внимательнее к тому, что меня окружает.

С пожеланием успеха, здоровья и счастья,

к. б. н., эксперт по психологии стройности
Ольга Шихова