Имитационные упражнения для овладения техникой ударов, часть 1.

Имитационные упражнения для овладения техникой ударов, часть 1.

Так называют упражнения, которые выполняют с ракеткой, но без мяча. Они очень полезны не только для разминки, но и для совершенствования игры.

При выполнении имитационных упражнений рекомендуем методические указания:

- упражнения выполняйте не более 20— 30 секунд или 10—15 раз,

по 2—3 серии;

- во время выполнения упражнений следите за правильностью

движений, мысленно представляйте себе игровую ситуацию и также мысленно контролируйте свои движения;

- вначале выполняйте движения медленно, обязательно контролируя их, в последующих сериях можно повысить скорость ударов и передвижений, а также менять ритм упражнения;

- следите за правильностью ритма движений, согласованностью работы

всех частей тела: рук, туловища, ног. Можно контролировать ритм под счёт

или выполнять упражнения под музыку;

- избегайте нерациональных движений и передвижений; выполняйте движения естественно, свободно с оптимальной амплитудой.

Спортсмены используют этот метод, повторяя его сотни раз. Имитационные упражнения помогают правильно освоить двигательную структуру движения в целом и отдельных его фаз.

Главное при использовании упражнений, имитирующих технику ударов и передвижений, — это многократное повторение удара в условиях, близких к соревновательным. Если ежедневно понемногу повторять такие упражнения, вы быстро и правильно освоите технику ударов, а также натренируете мышцы рук, туловища, нижних конечностей, которые больше всего участвуют в игре.

Имитацию техники ударов можно проводить как в целом, так и по отдельным элементам.

Осваивая технику ударов и передвижений с помощью имитационных упражнений, возьмите за образец такую схему. Например:

Отработка наката справа (то есть разбирать по отдельным фазам и частям)

1. Займите игровую стойку — нейтральную.

2. Перейдите из нейтральной стойки в положение для выполнения для выполнения наката справа и сделайте замах одновременно с поворотом туловищ

3. Выполните рывок рукой, имитируя удар по мячу, — это ударная

фаза.

4. Продолжите движение рукой и туловищем по инерции после удара и

возвратитесь в исходное положение — это заключительная фаза движения.

Самому осваивать технические элементы все же сложно. И роль тренера здесь весьма существенна. Он должен не только разъяснить особенности изучаемогоприема, но и помочь воспитаннику оценить качество имитационного движения. При этом на первых занятиях целесообразно прибегнуть к методу, который можно назвать «рукою тренера».

Тренер, стоя позади обучающегося, берет его за кисть правой руки своей рукой и, принимая мяч, посылает его на ту сторону стола — постоянно в одно и то же место. Перемещений в подобном случае делать не следует, они нежелательны.

Будем считать, что, используя имитационные упражнения, вы освоили отдельные двигательные фазы удара. Теперь приступайте к отрботке всех движений удара как единого целого, повторяя их сериями. Для того чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения движений, советуем делать имитационные упражнения перед зеркалом.

Упражнения вы можете выполнять по заранее определенной программе под счет или в определенном темпе, либо произвольно по желанию, например — игра с тенью или воображаемым соперником.

Если вы освоили технику ударов стоя на месте, можно совершенствовать их с помощью имитационных упражнений, сочетающих технику ударов и передвижений. Перед соревнованием или игрой на счёт целесообразно включать в разминку имитационные упражнения тактических комбинаций и сочетаний технических приемов, на которых будет строиться ваша игра.