Позаботься, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов и минералов, которые укрепляют защитные силы организма. Нормы указаны для детей до 10 лет.

Название	Суточная норма	В каких продуктах содержится
A (ретинол)	0,5-1,0 мг	Морковь, тыква, облепиха, яблоки, бобовые, печень, молоко, творог
Е (токоферол)	6-12 мг	Зеленые листовые овощи, яичный желток, печень, молоко, овсянка, соя, растительное масло
С (аскорбиновая кислота)	40-45 мг	Цитрусовые, свежая и квашеная капуста, болгарский перец, помидоры, яблоки, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель
B1 (тиамин)	0,8-1,2 мг	Хлебопродукты из муки грубого помола, необработанный рис, овсянка, спаржа, горох, орехи, апельсины, изюм, чернослив, щавель, свинина, говядина, печень, птица, яичный желток, рыба
B2 (рибофлавин)	0,9-1,4 мг	Листовые зеленые овощи, гречневая и овсяная крупы, хлеб, печень, почки, рыба, сыр, молоко, йогурт, творог, яичный белок
B6 (пиридоксин)	0,9-1,6 мг	Дрожжи, гречневая и пшеничная крупы, бобовые, морковь, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, соя, молоко, рыба, почки
B9 (фолиевая кислота)	0,6-1,6 мг	Бобовые, морковь, отруби, гречневая и овсяная крупы, орехи, бананы, абрикосы, тыква, финики, говядина, баранина, курица, сыр
РР (никотиновая кислота)	6-15 мг	Свинина, брокколи, картофель, помидоры, проростки пшеницы, сыр, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, арахис
Селен	0,03-0,05 мг	Морепродукты, виноград, белые грибы
Цинк	7-10 мг	Хлеб грубого помола, говядина, баранина, сельдь, печень, грибы

⇐ Предыдущая 12