Общая физическая подготовка 16 декабря 2020

Общая физическая подготовка 16 декабря 2020

время

Упражнения для выполнения

Время/ кол.раз

метраж

Результат

Примечание

9.30

1. Разминка, бег на месте

7-10 мин

2. ОРУ Наклоны головы (в сторону, вперед) Повороты головы (в право, влево) Вращение плечами, вперед-назад Рывки руками перед собой Рывки руками одна вверх, вторая вниз Вращение прямыми руками (вперед-назад) Наклоны туловища в стороны Наклоны туловища вперед, назад наклон–прогнувшись Выпады на месте: боковые, прямые Махи ногами Прыжки на месте

10' 3-4 раз 3-4 раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 10-12 раз

3.ОФП в помещении

Тренировка по системе ТАБАТА

1. Высокое бедро на месте 2. Трицепс с отягощением 3. Альпинист на разные ноги, правая, левая 4. Выпады с отягощением 5. Поднимание ног до 90 градусов 6. Сгибание разгибание рук в упоре лежа, девочки с колен 7. Ножницы лежа на спине 8. Планка

20 сек 10 секунд отдыха 20 сек 60 секунд отдыха 20 сек 10 секунд отдыха 20 сек 60 секунд отдыха 20 сек 10 секунд отдыха 20 сек 60 секунд отдыха 20 сек 10 секунд отдыха 20 сек

И ТАК 3 Подхода, между подходами отдых до 3-5 минут

Ходьба на месте

3 мин