Физическая культура

Физическая культура

Практический зачет: «Подъем туловища из положения лежа за 1 минуту».

Правильная техника выполнения.

И.П.-лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки за голову.

1. Поднять туловище, коснуться локтями коленей
2. И.П.

Методические указания: руками за затылок не тянуть (это влечет растяжение и травму шеи); оба локтя касаются бёдер или коленей; руки не расцеплять; носки ног зафиксировать(за диван, кровать, кресло и т.п.)

Под туловище советую постелить что-то мягкое, на ногах желательно должна быть обувь, для ориентира по времени включите таймер.

На оценку «5» за 1 минуту- 38+раз (юношам), 31+раз (девушкам), лучше сделать больше, чтобы не оставалось вопросов к качеству выполненного упражнения (недостаточно подняли туловище, нет касания локтями бёдер или коленей, руки были расцеплены).

На оценку «4» за 1 минуту – 34-37раз (юношам),27-30раз (девушкам), лучше сделать больше, чтобы не оставалось вопросов к качеству выполненного упражнения (см выше).

На оценку «3» за 1 минуту - 25-33раза (юношам), 20-26раз (девушкам).

Проделанную работу снять на видео и прислать в «vk» в личные сообщения с подписью Ф.И., №группы, указав дату. После просмотра и оценки, видео можете удалить. Никакие третьи лица вашу работу не увидят.

Пример техники подъема туловища на видео с YOUTUBE

https://www.youtube.com/watch?v=0oB5GMq3F_Q

                        Критерии оценки для практического зачета
    Оценка «5» («отлично») ставится за работу, выполненную полностью без ошибок и недочетов в технике выполнения упражнения, отсутствуют раздражающие факторы на видео мешающие просмотру и оценке, хорошо видно и точно понятно, что это именно вы. По возможности ведется слышимый подсчет количества подъемов туловища. Задание сдано не позднее следующего урока.
     Оценка «4» («хорошо») ставится за работу, выполненную не полностью, недостаточное количество подъемов туловища, техника нескольких подъемов была искажена или нарушена. На видео не понятно кто выполняет зачет. Работа сдана своевременно.
    Оценка «3» («удовлетворительно») ставится, если обучающийся допустил грубые ошибки при выполнении техники поднимания туловища, выполнил недостаточное количество раз. На видео непонятно кто выполняет зачет. Работа сдана несвоевременно.
    Оценка «2» («неудовлетворительно») ставится, если обучающийся не прислал видео с выполнением норматива до следующего занятия.

Задание для освобожденных.

Составить «Топ 8 наиболее эффективных упражнений для прокачки спины».

Минимум 8 упражнений, указать исходное положение (И.П.) ног, тела, туловища и рук в каждом упражнении, количество повторений (дозировка) и написать методические указания (амплитуда движений, частота выполнения, положение тела во время выполнения, указания по исправлению возможных ошибок).

Работу сделать в электронном виде в формате word или письменно, но разборчивым почерком. Прислать в ВК в личные сообщенияс подписью Ф.И., №группы, указав дату. При этом вы должны написать причину освобождения от практического зачета(для чего необходимоприкрепить справку или записку от родителей). Ничего из этого нет-работу не проверяю!

Ваши критерии оценкибудут основаны из самого первого теоретического задания дистанта, с составления и оформления комплекса ОРУ.

Будьте сильными и здоровыми!