Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Карта двигательной активности студента 3 курса Мишиной Я.



Карта двигательной активности студента 3 курса Мишиной Я.

Направление подготовки Педагогическое образование с двумя профилями подготовки

Профиль подготовки иностранный язык (английский), иностранный язык (французский)

 Группа ОБ-АФ-32

Дата Двигательная активность Дози- ровка Нагрузка (ЧСС) до /и после занятия Самочувствие Активность Настроение
21.11.2020 1. И.П. стоя прямо. Руки опустите вдоль туловища, далее, отведя их назад сведите в «замок». После этого делайте пружинистые движения, одновременно прогибая спину. Повторить 8-10 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 2. И. П. на коленях. Встаньте на четвереньки, образую телом прямоугольные ворота, расстояние между руками и между ногами - одинаковое. При вдохе делайте взмахи, вначале правой рукой и левой ногой, затем И.П., после - смените ногу и руку. Воспроизвести 8-10 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 3. И.П. лёжа на спине. Опираясь на полную стопу, ноги согнув в коленях немного их разведите. Руки, согните в локтях и прижмитесь к полу. Далее оттолкнитесь, резким движением - сядьте, прислонившись грудью к бёдрам. Движения должны быть не быстрыми, подряд один за другим - 5 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 4. И.П. лёжа на спине. Примите И.П. 3-его упражнения. Обопритесь на локти, и выгибая спину, приподнимите грудь вверх. Во время действия, откиньте назад голову, и зажмите кулаки. Упражнения выполняйте не торопясь, без перерыва.- 5 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 5. И.П. сидя. Сядьте на пол, и ноги расположите прямо перед собой, соединив их вместе. Руки расположите сзади. Воспользовавшись ими как рычагом, прогните тело наверх, при этом приподнимая таз и запрокидывая голову назад. Замрите на 4-5 сек., после чего возвращайтесь в И.П. Повторение 8 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 6. И.П. лёжа на животе. Лягте лицом вниз, при этом локти слегка согните, ладошками на пол, расположив их по ширине плеч. Распрямив руки, задерите верхнюю часть туловища, делая прогиб спиной, при этом несколько откинув голову кверху. Через 3-5 сек. опуститесь в И.П. Повторить 8 р.   5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 7. И.П. стоя у стены. Станьте лицом к стенке, и прислонившись к ней ладошками. Затем, не отрываясь от стены, постарайтесь прогнуться назад, на сколько сможете удержать равновесие. Продержавшись в такой позе 4-6 сек. встаньте в И.П. Делайте 5-7 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 8. И.П. стоя у стены. Для правильной осанки прижмитесь спиной к стене всем своим туловищем, как можно плотнее. При этом стойте ровно. Сохраните положение 8-10 сек. Повторить 5-7 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 9. И.П. стоя прямо. Возьмите гимнастический шест и, встав прямо, прижмите его к спине, так чтобы верхний его конец касался затылка, а нижний край прижимался к ягодицам. В таком положение поочередно сделайте следующие движения: а) присядьте; б) встаньте в И.П.; Затем делайте наклоны поочерёдно - вперёд, вправо, влево. В промежутках между наклонами, возвращайтесь в И.П. Пройдите весь процесс 4-7 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 10. И.П. стоя. Встаньте прямо руки поставьте на пояс. На голову положите какой-либо предмет, например книгу. Приподнимаясь на цыпочки на 3-4 сек., старайтесь удержать равновесие и не уронить предмет. Встаньте в И.П. Повторить 5-7 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 11. И.П стоя. Ноги поставьте вместе, а руки вытяните перед собой. В подобном положении, с предметом на голове, попробуйте приседать, чуть-чуть выставляя вперёд сначала правую ногу, потом встаньте в И.П., вслед за тем другую ногу, в И.П. Приседайте 6-8 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.
21.11.2020 12. И.П. стоя. Установите на голове книгу, поставив руки на пояс, делайте приседания, после каждого раза возвращайтесь в И.П. Проделайте 10 р. 5 походов 70/160 Хор. Хор. Хор.

 
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.