Закаливание позволяет поддерживать хорошее состояние здоровья и бодрость духа до преклонного возраста. Закаливанию, вероятно, столько же лет, сколько и человечеству.

Проект по предмету "Физическая культура"

на тему : "Физическая культура и закаливание"

ученика 2 - А класса Шевцова Елисея

Если хочешь быть здоровым

Прогони подальше лень

Если начал закаляться

Закаляйся каждый день

«Если хочешь быть здоров – закаляйся» – так звучат слова песни. И не зря закаливанию уделяют такое внимание. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические способности. Закаленный человек меньше болеет и меньше мерзнет.

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание закаливанию уделялось в Древней Греции и Риме, в Древнем Китае и Индии, на Древней Руси.

Какие виды закаливания бывают?

Все виды закаливания можно разделить на три группы:

- закаливание воздухом,

- закаливание солнцем

- закаливание водой.

Закаливание воздухом, или по-другому аэротерапия – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D. Однако, при закаливании солнцем нужно быть осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой начинается интенсивная циркуляция крови в организме, активизируется иммунная система.

К способам закаливания водой можно отнести:

• обтирание;

• обливание;

• контрастный душ;

• лечебное купание и моржевание.

Лучше всего начинать закаливание с ног. В стопах — масса рецепторов и точек, включающих терморегуляцию и оздоровление тела.

Поэтому самый простой способ — чаще ходить босиком и мыть ноги.

Есть древняя техника закаливания китайских монахов «108 шагов по горному ручью» На рассвете группы монахов выходили босыми из монастыря и делали с улыбкой 108 ритуальных шагов по горному ручью.

Также полезны обтирания влажной губкой или мягкой тканью — одни из самых мягких общих закаливаний. Их можно делать как холодной, так и тёплой (!) водой.

Интересно, что «тёплые» обтирания по эффекту не уступают холодным, но гораздо комфортнее.

Эффективность действия закаливания значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

Закаливание позволяет поддерживать хорошее состояние здоровья и бодрость духа до преклонного возраста. Закаливанию, вероятно, столько же лет, сколько и человечеству.