ти и минутный бег на месте или прыжки на скакалке

Разминка

5-ти и минутный бег на месте или прыжки на скакалке

Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;

Общая физическая подготовка

1. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен)

Выполнить 3 серии (сета) по 8-10 раз;

2. Обратные отжимания

Выполнить 3 серии (сета) по 7 - 11 раз;

3. Приседания

Выполнить 2 серии (сета) по 15-20 раз

4. Приседания в выпаде

Выполнить 2 серии (сета) по 10 раз на каждую ногу;

5. Упражнения на пресс

Выполнить 2 серии (сета) по 30-35 раз

6. Подъем ног в положении лежа

И.п. –лёжа на спине. Поднимаем прямые ноги вверх и пускаем в и.п.

Выполнить 2 серии (сета) по 30-35 раз

7. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги

Выполнить 2 серии (сета) по 10-15 раз;

8. Низкая планка

Выполнить 2 серии по 20 секунд

Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты

9. Любые упражнения на растягивание по выбору, упражнения выполнять медленно и плавно