Разминка. Основная часть. Заключительная часть

17.12.2020 г.

Внеурочные занятия по физической культуре

для 6-Б класса

Тема. О.Р.У. СБУ. Беговые ипрыжковые упражнения. Сит-ап, степ-ап, гоблет-приседания, бурпи. Слитное выполнение комплексов кроссфита.

Цель. Создание условий для развития силовых качеств с использованием «Кроссфит».

Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений в режиме круговой тренировки.

Научить планировать и оценивать тренировочную деятельность в соответствии со своими физическими данными.

Тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы и общую выносливость организма.

Способствовать воспитанию дисциплинированности, целеустремленности, силы воли.

Ход урока.

1. Разминка

ДЕЛАЙ это КАЖДОЕ утро! Утренняя гимнастика на развитие гибкости.

https://www.youtube.com/watch?v=Nh98By0Lb_Q

2.Основная часть

Ситап - пресс. Situps - Техника. Кроссфит

https://www.youtube.com/watch?v=FXU-BzCdgHM

GobletSquat / Приседания гоблет. Кроссфит

https://www.youtube.com/watch?v=rIdvNqDbOu0

Кроссфит упражнения! Бёрпи!!

https://www.youtube.com/watch?v=IanKUGQc-rE

Берпи или бурпи каждый день.

https://www.youtube.com/watch?v=ROSDH48gmVw

Заключительная часть

Рефлексия:

- руку согнуть за голову, вторую на локоть, пружинистые движения;

- наклоны вперед, руки вперед;

- наклоны к правой/левой ноге;

- стоя на одной ноге, колено подтянуть к груди;

- стоя на одной ноге, другую потянуть назад.

Выполнить комплекс ОРУ на растягивание.