- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений
Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений
ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ ТОНУСА МЫШЦ
Предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц туловища. Вам понадобятся гантели или бутылки с водой весом 0,5 кг.
Тренируемся по круговой схеме: каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению.После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3-4 круга(для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас 7-8 минут.
ДЕНЬ 1
1. Сумо-приседание с гантелью2. Поочередное подтягивание гантелей в планке
3. Приседание с выпрыгиванием4. Отжимания (можно на коленях)
5. Выпады по кругу (на обе стороны)6. Двойные скручивания
ДЕНЬ 2
1. Выпад на месте (на обе стороны). 2. Разведение рук с гантелями в наклоне
3. Поочередное касание кистью руки плеч в планке4. Приседание с подъемом на носки
5. Планка-паук6. Скручивания набок (на обе стороны)
ДЕНЬ 3
1. Диагональные выпады (можно с гантелями)2. Боковая планка (на обе стороны)
3. Прыжок в широкий присед4. Боковой выпад (на обе стороны)
5. Обратные отжимания6. Ножницы
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|