Урок № 11. Метание мешочка на дальность. Игра «Бросай далеко, собирай быстрее»

Урок № 11. Метание мешочка на дальность. Игра «Бросай далеко, собирай быстрее»

Зарядка оздоровительная

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

· координация движений;

· техника метания мешочка на дальность;

· техника безопасности при метании мешочка на дальность;

· игра «Бросай далеко, собирай быстрее».

Координация – согласованная работа мышц тела.

Меткость– способность попадать в цель.

Метание – легкоатлетические упражнения.

Цель – то, куда должен попасть снаряд метателя (круг, кольцо и так далее).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Одним из физических качеств является координация движений. Это согласованная работа, помогающая удерживать равновесие даже в сложных ситуациях. Именно благодаря хорошей координации мы можем ездить на велосипеде, жонглировать, кататься на коньках.

Хорошая координация нужна для выполнения метания мешочка на дальность. Чтобы подготовится к этому, нужно знать, что результат зависит от нескольких показателей: гибкости плечевых суставов, координации и быстроты движений, скоростно-силовых качеств. Тренируя и улучшая каждое из качеств, можно улучшить свой навык в метании мешочка.

Упражнения на метание имеют три фазы:

· подготовительную – замах;

· основную – бросок;

· заключительную – сохранение равновесия после сброса.

Подготовительная фаза служит созданию наиболее выгодных условий для выполнения броска: предварительно растягиваются те мышцы, которые затем будут быстро сокращаться. Чем длиннее путь при замахе, тем больше возможности улучшить результат.

Движения в основной фазе нацелено на решение основных задач: совершить бросок (при этом ноги выпрямляются, рука разгибается, и производится бросок кистью).

Движения в заключительной фазе либо затухают пассивно, либо затормаживаются активно, с целью уравновешивания тела.

· Итак, возьмите мешочек. Подержите его в руках, почувствуйте его вес.

· Выставьте одну ногу вперед. (Выставьте ту ногу, на которую удобно опираться.)

· Прицельтесь. Перенесите вес на выставленную вперед ногу, прямую руку протяните к цели.

· Замахнитесь. Руку с предметом согните в локте, кисть разверните к туловищу и двигайте к нему (приблизительно на уровне пояса) Одновременно массу тела перенесите на согнутую сзади стоящую ногу. Туловище наклоните вперёд.

· Массу тела перенесите на впереди стоящую ногу. Руку выпрямите.

· Бросок!

https://www.youtube.com/watch?v=geaWSZPLMw4

https://www.youtube.com/watch?v=3sPBOU-Cxfc

При метании соблюдайте технику безопасности:

Не стойте при групповых занятиях с правой стороны.

Не ходите за снарядами без разрешения.

Не переходите с места метания бегом или прыжками.

Приносите снаряды для метания на место.

Для развития навыков метания существует много игр. Одна из них - «Бросай далеко, собирай быстрее». Играют две команды: метатели и собиратели. Те и другие становятся у стартовой линии. По первому сигналу метатели бросают вперёд малые мячи. По второму сигналу стартуют (с высокого старта) собиратели, стремясь быстрее подобрать мячи и возвратиться на место старта. Время учитывается от начала бега до момента возвращения с мячом последнего участника команды. Затем участники команд меняются ролями. Игра повторяется несколько раз. Побеждает команда, закончившая бег с лучшим результатом (учитываются все повторения). За преждевременный старт начисляются штрафные секунды.