Правила составления комплекса ОРУ.

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения (ОРУ), имеют большое значение для разностороннего физического развития детей, укрепления опорно-двигательного аппарата, совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Выполняя, простейшие упражнения для рук, ног и туловища, вы учитесь управлять своимидвижениями, получают представления об амплитуде, ритме и темпе.

Общеразвивающие упражнения включают различные стойки,положения туловища), седы.

Правила составления комплекса ОРУ.

Правила подбора упражнений

1. Рекомендуется чередовать упражнения по схеме руки — ноги — туловище. Эти три упражнения составляют одну серию. В комплексе может быть 3—5 серий. Если в первой серии должны участвовать мышцы-разгибатели, то во второй серии должны участвовать мышцы-сгибатели. Серия скоростно-силовых упражнений сменяется силовой, затем идет серия на развитие гибкости. Заканчивается комплекс упражнениями на расслабление.

2. Общеразвивающие упражнения должны подбираться с учетом их локального влияния на развитие отдельных групп мышц или физических качеств.

3. Нужно соблюдать правило прогрессирования, когда эффект нарастает за счет увеличения амплитуды и скорости, степени напряжения, количества повторений. Например: наклоны туловища вперед, назад или в сторону усиливаются подниманием рук к плечам, вверх, использованием отягощения, пружинящими движениями.

4. Гимнастический метод проведения ОРУ отличается строгой регламентацией движений, которая достигается четким указанием на исходные и конечные положения, это влияет на точность воздействия и дозировку. Необходимо определить и указать способы выполнения упражнения и характер движений.

Основа комплекса ОРУ

- Потягивания с выпрямлением и прогибанием.

- Круговые и рывковые движения руками.

- Приседания.

- Наклоны туловища вперед, назад, в сторону и круговые движения.

- Сгибания и разгибания рук в упоре лежа.

- Поднимание ног в положении сидя и лежа.

- Махи ногами вперед, назад и в сторону.

- Прыжки (подскоки) многократные.

- Упражнения на восстановление дыхания.