ВОСКРЕСЕНЬЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ТРЕНИРОВКА СПИНЫ, БИЦЕПСА, ДЕЛЬТ НА СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКЕ». ЗАНЯТИЕ № 1743. Конец тренировки. Общее время: 3 часа 00 минут.

23.08. 2020 ГОДА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ТРЕНИРОВКА СПИНЫ, БИЦЕПСА, ДЕЛЬТ НА СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1743

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Тренировочный комплекс:

1) Подтягивания на перекладине широким хватом: 10 сетов по 10-15 раз;

2) Подтягивания на перекладине с перемещением при помощи рук: 4 сета по 10-15 повторов;

3) Подтягивания на перекладине обратным хватом на бицепс: 3 сета по 10-15 повторений;

4) Удержания пиков бицепсов в висе на перекладине: 3 сета по 15-30 секунд;

5) Подъем ног в висе на перекладине с «Вакуумом»: 4 сета по 10-20 раз;

6) Игра с баскетбольным мячом: в течении 1 часа;

7) Подтягивания на одну сторону в перпендикулярном положении относительно турника: по 5-10 повторений на каждую сторону: всего 3 подхода;

8) Нижние подтягивания: 3 сета по 15-20 раз;

9) Подъемы на бицепс одной рукой в шведской стенке: 3 сета по 10-15 раз;

10)Преодоление расстояния в 2 км быстрым шагом: в течении 20 минут;

11)Трисет: жим гантель в положении стоя/ тяга гири к подбородку обеими руками в положении стоя/ разведения рук с эспандером на задние дельты в положении стоя: 3 трисета по 10-15 раз.

Конец тренировки. Общее время: 3 часа 00 минут.